跑步應(yīng)該是很多小伙伴
減脂的*一選擇
方便快捷還不怎么花錢
但是
如果沒注意到這幾點
你可能就白跑了
**??不控制飲食的跑步都是耍流氓

人一天的基礎(chǔ)代謝在1200卡左右
跑步一小時大概在400卡左右
而正常飲食一天大概攝入2000卡

也就是說不控制飲食
你每天跑步兩小時
才剛好消耗掉當(dāng)天攝入的熱量
NO.2??不看時間看心率

很多小伙伴會得意于每天跑了多久
一問速度發(fā)現(xiàn)還沒走路快
還指望能減脂？
在跑步中
心率一般要達(dá)到65%-75%才能減脂
較簡單的衡量方式
就是能不能輕松說話

所以當(dāng)你覺得跑步跑得特別輕松的時候
不妨加快速度
減脂效果更佳

NO.3???運動量不變，消耗熱量會減少

假如你每天定時定量跑
那你的身體就會適應(yīng)這個熱量消耗
并且完成得越來越輕松
熱量消耗自然就減少了
怎么辦？
換個運動方式就可以了

有氧運動種類繁多
并不需要在跑步這棵樹上吊死
自行車游泳...都是不錯的選擇
再加上一些無氧運動

NO.4??小步快跑燃脂更快

研究顯示
將步長縮短15%
增加4.6%的燃脂
同時還能減少關(guān)節(jié)損傷

這是因為
小步快跑時心率更高
大腿抬高次數(shù)更多
自然也就更容易燃脂


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