冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)


（1）運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動(dòng)直接參與大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)。

（2）合理安排訓(xùn)練量。應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運(yùn)動(dòng)量，不要盲目照搬他人的訓(xùn)練計(jì)劃，有條件的可請(qǐng)專業(yè)指導(dǎo)幫助制定訓(xùn)練計(jì)劃。

（3）正確掌握技術(shù)動(dòng)作。要在完全掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開始練習(xí)。在做較大運(yùn)動(dòng)量的高負(fù)荷練習(xí)時(shí)，較好有同伴在旁保護(hù)。在發(fā)生肌肉拉傷后，會(huì)出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象。當(dāng)受傷肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)時(shí)疼痛感會(huì)加重。有些嚴(yán)重的傷者除有以上癥狀外，還會(huì)產(chǎn)生皮下出血，觸摸局部有凹陷及一端異常隆起等現(xiàn)象，這可能是出現(xiàn)了肌肉斷裂。
有關(guān)專家提醒：冬季進(jìn)行訓(xùn)練的人更應(yīng)時(shí)時(shí)注意預(yù)防肌肉拉傷。那么，肌肉拉傷是如何造成的呢？肌肉拉傷后該如何處理呢？運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)指出，肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈的收縮或被動(dòng)過(guò)度的拉長(zhǎng)所造成的肌肉微細(xì)損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，都稱為肌肉拉傷。在體育運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)常會(huì)由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，訓(xùn)練水平不夠，過(guò)度疲勞，錯(cuò)誤動(dòng)作或注意力不集中等原因造成肌肉拉傷。其根本原因有二：一是在完成動(dòng)作時(shí)，肌肉主動(dòng)猛烈地收縮**過(guò)了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力；二是由于突然被動(dòng)的過(guò)度拉長(zhǎng)，**過(guò)了肌肉的伸展性。冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉，還應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動(dòng)，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。滁州體育器材價(jià)格-滁州市五環(huán)體育器材-安徽體育器材廠家由滁州市五環(huán)體育器材有限公司()提供。

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