使用健身房運動器械重量選擇一般為12次每組，每次練習4組。一周進行兩次悍馬健身訓練器材練習就可以起到刻畫肩部肌肉線條的目的。健身房訓練器械注意事項：在做背身坐姿推肩動作的時候，一定要注意身體不要跟隨重量推起時向后傾斜，這是這個動作經常出現的錯誤。這樣會只練習到肩部三角肌的前束，中束得不到任何刺激。所以要求我們要調試好重量，重量不要過大，避免身體向后傾斜。另外需要注意的就是，后背是沒有靠背的，對腰部的要求很高。腰部一定要收緊，骨盆保持與地面平行，這樣可以避免腰部造成傷害。
初級健身愛好者，使用固定式健身房運動器械練習是安全有效提升身體素質和肌肉感覺的方式，胸部練習較典型的是坐姿推胸，它可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關節、肘關節和腕關節的力量。
首先將室內運動健身器材的座椅調整到合適的高度，標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然后調整重量，坐到座椅上后，*、上背部和臀部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊。
準備姿勢之后挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然后深吸氣，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣，推到**點的時候肘關節不要完全伸直，之后停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力，反復進行練習。
在推起重量的時候肘關節不要伸直，否則會在力竭的時候造成肘關節的損傷。
推起和還原時肩部始終放松，避免受力，否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛煉效果。
利用健身房運動器械推胸過程靠我們的意識想象胸部發力的感覺，因為開始練習的時候，即使動作標準，發出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發力點放到胸上，才會有效的鍛煉到胸大肌。
室內運動健身器材是初級健身愛好者的可以選擇，訓練水平高的可以在自由重量練習后，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習，將胸部完全練習到力竭，對增肌會有很大的幫助。

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