健身房訓練器材力量訓練時間控制在90分鐘以內,對力量訓練而言，不要認為訓練時間越長效果越好，我們體內的糖原儲存量只夠我們維持45-90分鐘的力量訓練，90分鐘后只能靠分解蛋白質提供能量了。利用力量健身訓練器健身運動多多少少會造成蛋白質的分解， 意味著肌肉的流失，這是健身運動者不愿意看到的。那么如何在健身的時候較大限度的降低蛋白質的分解，成為健身者關注的問題。    對于利用健身房訓練器材增肌的人群來，他們有時過于擔心脂肪的堆積，所以在飲食上嚴格控制了碳水的攝入量，有些人甚至不攝入碳水，他們豈不知這樣做體脂含量雖然控制了，但是蛋白質的分解很大程度上提高了，原因是坐姿劃船訓練器力量訓練主要由糖和蛋白質供能，碳水攝入不足則會導致蛋白質的分解，合理的體脂含量很大程度上是對增肌有利的。 
使用坐姿劃船訓練器力量在前有氧在后力量訓練主要由糖和蛋白質供能，有氧訓練主要是由糖和脂肪功能。如果將有氧安排在前，則消耗了體內的糖份，此時在進行大腿外展訓練器力量訓練只能消耗蛋白質了。
力量訓練時間控制在90分鐘以內對力量訓練而言，不要認為訓練時間越長效果越好，我們體內的糖原儲存量只夠我們維持45-90分鐘的力量訓練，90分鐘后只能靠分解蛋白質提供能量了。首先調試好重量，然后調試好座位的高度，背身與正面坐姿推肩不同，座椅的高度盡可能放低一些，這樣可以減少關節的壓力。因為背身坐比正面坐肩關節的壓力要大很多。訓練前首先健身房訓練器材座位上，雙手握住握把，身體稍稍前傾，*微微下低，這樣可以減少頸部的壓力。

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