冬季運動注意事項


（1）運動前做足準備活動。準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。

（2）合理安排訓練量。應根據自身的情況合理安排運動量，不要盲目照搬他人的訓練計劃，有條件的可請專業指導幫助制定訓練計劃。

（3）正確掌握技術動作。要在完全掌握技術動作要領后再開始練習。在做較大運動量的高負荷練習時，較好有同伴在旁保護。在發生肌肉拉傷后，會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛感會加重。有些嚴重的傷者除有以上癥狀外，還會產生皮下出血，觸摸局部有凹陷及一端異常隆起等現象，這可能是出現了肌肉斷裂。
截至目前，還沒有發生有關老年人使用“健身路徑”不當而發生惡性事故的報道，但是北京一小女孩在使用社區健身器械的時候，由于方法不當而致命，也給老年朋友敲了一記警鐘。今年4月，我國《健身器材健身路徑的安全通用要求》國家標準在北京通過了專家審定，對“健身路徑”從外形、結構設計、靜負荷能力、穩定性、安全警示、器材安裝和場地要求、電器安全等方面規定了明確的標準，以確保使用安全。
國家體育總局體育科研所研究員李力研說，老年人在運動健身的時候，首先想到的就應該是如何避免運動傷害。在使用器械健身的時候，先要看清楚這種器械的使用說明，不要圖新鮮圖好玩，以免給自己帶來不必要的麻煩。從預防傷害的角度，李力研認為老人要牢記“四注意”。
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