十二時辰養生法

古代養生根據晝夜陰陽之變化制定了“十二時辰養生法”摘錄如下：

? 1、卯時（5：00-7：00）見晨光即起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后用兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦后各24次。最后去室外晨練。

? 2、辰時（7：00-900）起床健身后，飲一杯白開水，破壁孢子粉渠道，

? 用木梳梳頭百余次，有醒腦明目之作用；漱口時間延長好。早餐宜食粥。飯后，徐徐行走百步，邊走邊手摩小腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按aa摩腹部可***腸胃蠕動，促其消化。

? 3、巳時（9：00-11：00）此時或讀書或做家務，或種菜養花。疲倦時即閉目養神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談闊論。因為說話多易耗氣，老年人本來氣弱，較zz好“寡言語以養氣”

? 4、午時（11：00-13：00）午餐應美食，要求食物暖軟，不吃生冷堅硬之食物。只吃八分飽，食后用茶漱口。

? 5、未時（13：00-15：00）此時較zz好午休，以養精氣神。

? 6、申時（15：00-17：00）此時讀名人詩文，或練習書法，或去田園綠地，或觀落霞。

? 7、酉時（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可貪多。用熱水洗腳，有降火、活xx血、除濕之功效。晚漱口以固牙齒。

? 8、戍時（19：00-21：00）輕微活動后安x眠。睡時宜右側，“睡如弓”。先收心，后睡眠，北京破壁孢子粉，睡前什么都不想，自然安睡。

? 9、亥、子時（21：00-1：00）安x眠養正氣，環境宜靜，排除干擾。睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流暢，忌睡姿只固定一種姿勢。

? 10、丑、寅時（1：00-5：00）此時為精氣發生之時，人以精為寶，宜節制房事，但也不宜強制，60歲以后要量力而行。

日常養氣方法

養生三大fa法寶：養精、養氣、養神 ?

生命有三個要素，破壁孢子粉批發商，那就是精氣神；養生有三大fa法寶，那就是養精、養氣、養神。幾千年來，中國人積累了豐富的養生長壽經驗，歸納為這三個方面。世界衛生組織提出來的“四大基石”——合理膳食、心理平衡、適量運動、戒煙限酒，是健康長壽的基礎；而我們中國人的三大fa法寶——養精、養氣、養神，是對長壽之路更高深的總結。在實行四大基石的基礎上，我們還應當向三大fa法寶邁進。

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二、日常養氣方法

1 、什么是氣?

氣既是維持人的生命活力的物質，又是人體各臟腑組織活動的能力。既是物質，又是功能，是能量也是一種信息。氣的運行通道就是經絡。氣有三大作用：一是推動作用，可以推動經氣、血液的循行。二是氣化作用，氣化是物質和能量轉化的過程。氣作為新陳代謝的動力，可以促進人體生長發育，維持各臟腑組織組織的功能活動，并調節人體的正常體溫。三是防御作用，氣具有抵御邪氣的作用。氣既可以護衛肌表，防止外邪入侵，又可以與病氣斗爭，將之驅除出去。

2 、人體的氣有四種

*1種氣叫元氣。它從父母那里繼承來，是生命的原發性的“氣”。元氣也叫做真氣，來源于腎 ，因為腎 藏精，精又可以化成氣。

*二種氣叫宗氣。宗氣主要來源于后天的呼吸，是呼吸之氣。

*三種氣叫做營氣。營氣是流行于人的血脈當中的營養物質，對人體起到滋養作用。

*四種氣叫做衛氣。它是運行在體表，起到一種保護人體、抵御外邪的作用。

養氣較重要的就是保養這四種氣。

3 、五十營呼吸養氣法

中醫養氣法如同養精法一樣，遍及藥物、食養、針灸、導引、氣功各個領域。這里僅介紹一種簡單易行的五十營呼吸法。

中醫認為，人體經絡之氣一個晝夜12時辰要運行“五十營”，就是運行14條經脈50周。與此相應，為了符合營氣和衛氣的流動，呼吸就要放慢，6.4秒一次呼吸是較正常的。呼吸放慢，我們脈搏漸漸也會放慢，生命進程也就放慢，壽命就越長。所以說慢呼吸，長壽命。五十營呼吸養氣法就是把呼吸放慢到6.4秒，并形成一種習慣。這里介紹一種順呼吸的方法：

*1是吸氣的時候腹部隆起，呼氣的時候腹部收縮，破壁孢子粉廠家，這叫做順呼吸。《老子》曾說過，天地就像一個風箱，人體在呼吸時如能做到腹部有節律的隆起、收縮，像是在拉風箱，就達到要求了。

*二是慢呼吸有四個要求，要做到四個字：深、長、勻、細。深，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長，要放慢；勻，要勻稱；細，就是要細微，不能粗猛。

還要注意：“吸入一大片，呼出一條線。”吸進去的是自然環境中的清氣，要吸入一大片，呼出來的是體內的濁氣，要慢慢呼出，呼出一條線。

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