四川壺鈴，壺鈴多少錢

山東德鈺健身器材有限公司為您講解一下使用壺鈴健身的方法。

壺鈴上臂上拉

　　在腿間搖擺壺鈴，臀部和膝蓋敏捷擴展，**向相反方向做動作，一起上拉壺鈴，** 壺鈴不接近*，將壺鈴上拉至你面前的一起，手臂以適當(dāng)角度彎曲，手肘堅持與壺鈴?fù)撸苊膺^度拉伸肩部(例如：避免將壺鈴向后拉太多)，全進(jìn)程緊握把手，上拉進(jìn)程呼氣，放下壺鈴至雙腿間這一進(jìn)程吸氣。

　　要點：腿部、中心肌肉群、中部三角肌、斜方肌。

　　套數(shù)/次數(shù)： 3 x 8-10

單臂壺鈴抓舉

　　深蹲，持壺鈴于雙腿間，**用力向上(近乎跳動)，從兩腿間作手臂拉伸運動——像拉割草機繩相同，接著，幻想“猛擊”天花板，壺鈴應(yīng)堅持朝上，身體直立在壺鈴重量下，重新開始。重復(fù)動作。

　　要點：腿部、中心肌肉群、旋轉(zhuǎn)袖肌、肩胛穩(wěn)定性、三角肌。

　　套數(shù)/次數(shù)：3 x 8-10

壺鈴擺臂

　　下蹲姿態(tài)開始，細(xì)微前傾，雙手持壺鈴于兩腿間，用力向上，臀部向后擴展，背部用力拉伸，雙臂像“秋千”相同搖擺，將壺鈴提升至下巴高度，在擺臂動作重復(fù)進(jìn)程中，盡量堅持雙臂垂直。

　　要點： 腿部、中心肌肉群、**角肌。

　　套數(shù)/次數(shù)： 3 x 15

肩膊推舉

　　站立或坐位完結(jié)該動作，與往常的肩膊推舉相似，可是避免壺鈴滾動或靠在手腕上。在重復(fù)進(jìn)程中，有必要堅持壺鈴始終朝上。

　　要點：**角肌和中部三角肌。

　　套數(shù)/次數(shù)：3 x 6-8

割草機式提拉

　　下蹲姿態(tài)開始，單手持一個壺鈴置于另一只腿前或另一只腿側(cè)，向上移動、滾動中心肌肉群、提起壺鈴、旋轉(zhuǎn)、上舉，向割草機相同。壺鈴朝向外，垂直地握在手中，重新開始。 重復(fù)動作。

　　要點：腿部、中心肌肉群、腹肌、旋轉(zhuǎn)袖肌、三角肌。

　　套數(shù)/次數(shù)：3 x 10

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