素食三餐這樣吃，好吃好看還營養全面!(三）

3、鈣

鈣是人體內重要的礦物質之一。美國國家科學院醫學研究所食品和營養**建議人們根據不同年齡，每日需攝入1000-1300毫克的鈣質。

存在于豆類及豆制品、雪里紅、莧菜、油菜、小白菜、萵筍、空心菜、黃花菜、蘿卜纓、木耳菜、海帶、芝麻之中。

4、鐵
鐵是人體內的必要的微量元素，素食男性及更年期后的女性每天需要攝入14毫克的鐵，更年期前的素食女性則每天需要攝入33毫克。

存在于豆類及豆制品、果仁、葡萄干、薺菜、*、黑木耳以及堅果之中。

1、油太多

很多寶寶以為吃素食就可以無所顧忌的放油了，導致做菜太油，這是非常不健康的。油脂是我們人體必需的，但是一定不能攝入過量。我們每天攝入食用油的克重大約為20-30g。

2、蛋白質攝取量太高

素食要注意補充蛋白質攝入，這是大家都知道的，素食的小伙伴很多時候一不小心反而會攝入過多的蛋白質，比如大豆類、豆制品等。普通人群每天攝入蛋白質1.0-1.2g每公斤，健身人群可以增加到1.5-2.5g每公斤。

3、調味料太多

為了改善口感，很多素食餐廳會放很多的調料，尤其是糖和鹽。大家都知道糖攝入過多是會胖噠！而且也會增加胰臟的負擔。

4、菜葉類太多而根莖類太少

大家都會覺得吃素食就是吃菜葉類的蔬菜，卻忽視了根莖類的蔬菜，比如紅薯、紫薯、土豆、芋頭等。對于蔬菜，我們一定要種類豐富才對！

女性患甲亢有哪些危害

以上是常見的甲亢癥狀，甲亢是一種比較嚴重的疾病可導致患者昏迷。如搶救不及時還可能危機患者的生命安全。對于甲亢疾病一定要及時**，以免病情惡化引起一系列并發癥。建議飲食均衡，清淡營養為主。

甲亢是甲狀腺功能亢進，主要是一種代謝旺盛的表現，易引起腸胃不好的現象，由于甲亢時的激素水平改變，機體代謝加快，腸道蠕動加強，很容易會出現腹瀉、消化吸收不良、腸鳴音亢進等表現。此外，甲狀腺激素是維持胎兒正常生長發育不可缺少的激素之一，在孕期的前6個月，胎兒大腦結構的發育主要依賴于母體的甲狀腺激素。

如果懷孕期間，準媽媽患有甲減，很可能會引起妊娠期高血壓、貧血、胎兒發育不良、胎兒智力缺陷、早產等后果。

酵素與甲狀腺

酵素能增強甲狀腺和胸腺的功能，抵抗感染和其它*方面的問題，有強化腦神經原的傳導作用，并可以增加血清素，及微血管收縮素的數量。

因此可以減緩頭痛、失眠和心理沮喪及憂郁，同時其中的萜烯類化合物含有多芬精油物質，可以使肌肉松弛，減輕壓力，改良睡眠等精神狀況，解除精神憂郁，保持正常精神狀態。因此長期飲用酵素，能有效預防緩解甲狀腺疾病引起的不良癥狀。

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