單雙杠握距過寬的壞處

　握距過寬的壞處！　　1.當單雙杠太寬時， 會增加對肩部的剪切力的力矩(肩部為支點)， 距離越大， 剪切力距越大， 盂肱關節囊，肩袖肌群需承受更大的壓力　　2.同時，握距過寬還會導致你手肘打開過多，肩關節過度外展。這時肱骨頭陷進關節窩的部分更少，因此關節更難穩定.容易受傷！　　3.限制的動作幅度：握距過寬會讓你無法下落更深，同時不良的力學姿勢也會讓你力量分散，無法用上力量，導致動作十分困難！

單雙杠練習方法

單雙杠經典的背部訓練動作，主練背闊肌，小臂肌群、肱二頭肌和肩三角肌后束輔助發力。對增加背闊肌的寬度很有幫助。如果需要增加負重，可以在訓練腰帶上懸掛杠鈴。

寬握，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉。挺胸，發力快速將上身起，直到上胸部幾乎觸到單杠，這時從側面看上身是反弓形的。高點收縮2~3秒，高低單雙杠標準，控制性還原。然后進行下一次動作。

1、引體用鼻子吸氣，回落用口呼氣。

2、身體不要搖晃，盡量減少借力。

3、不能含胸，這樣才能大限度擠壓背闊肌。

4、通常人們說下頜**過杠桿即可，高低單雙杠價格，實際上升再高一些效果更好。

5、下放過程很重要，怒江單雙杠，不要讓身體成為自由落體，而要集中精神控制其緩慢下落。

6、此動作可以負重練習，身體在引體時要后仰，不要借助身體擺動，動作要緩慢進行。

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