單雙杠握距過寬的壞處

　握距過寬的壞處！　　1.當單雙杠太寬時，教學用單雙杠器材， 會增加對肩部的剪切力的力矩(肩部為支點)， 距離越大， 剪切力距越大， 盂肱關節(jié)囊，肩袖肌群需承受更大的壓力　　2.同時，握距過寬還會導致你手肘打開過多，肩關節(jié)過度外展。這時肱骨頭陷進關節(jié)窩的部分更少，因此關節(jié)更難穩(wěn)定.容易受傷！　　3.限制的動作幅度：握距過寬會讓你無法下落更深，同時不良的力學姿勢也會讓你力量分散，無法用上力量，中老年單雙杠訓練器，導致動作十分困難！

單雙杠臂屈伸如何更練胸

單雙杠臂屈伸，如何更練胸？

寬距，更針對胸肌！

之前我們在介紹俯臥撐時，就已經說過，胸部訓練動作，雙手間距越寬，越有利于胸肌發(fā)力，對胸肌的訓練效果更好。

所以想要雙杠臂屈伸更練胸，寬距效果更好。

可以看到，和居家經典胸部訓練俯臥撐對比，寬距臂屈伸對胸肌的水平更高。

上半身前傾，更針對下胸！

另外，上半身向前傾的雙杠臂屈伸，動作軌跡更接近上斜俯臥撐，對下胸的刺激效果也更好。

而且對比上斜俯臥撐，雙杠臂屈伸在動作過程中，全身負重都壓在胸肌上，訓練負荷更大，對胸部的刺激也更強！

寬握單雙杠臂屈伸：鍛煉胸大肌下沿

目標肌群：胸大肌下部

握距：寬握（略比肩寬）

手肘位置：手肘略微指向外側

身體姿態(tài)：上身前傾，中老年單雙杠器材，內收下巴。使胸大肌下部垂直于地面，雙腳保持平衡。

動作行程：下放盡量低，回復動作時手肘不要伸直**胸大肌持續(xù)收縮。

窄握雙杠臂屈伸：鍛煉胸三頭肌

目標肌群：三頭肌

握距：窄握（與肩同寬）

手肘位置：大臂夾緊軀干，錫林郭勒盟單雙杠，手肘指向后方。

身體姿態(tài)：軀干不要向前傾斜，抬頭挺胸，盡可能地保持身體垂直于地面，雙腿可略向后運動。

動作行程：不要降得過低，否則壓力主要落在胸肌，易拉傷肌肉和結締組織。

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