想爬山就爬山？國洲文化成都拓展訓練有話說

一場全國性的雨水讓我們真真切切地感受到了秋天的氣息。
秋高氣爽的秋季非常適合登山運動，有人登山是為了放松和游玩，而更多的人把登山當成一種健身活動。
那么，登山要做哪些準備呢？國洲文化負責成都軍事拓展和成都野外生存訓練的唐老師給出如下建議：
俗話說“人老腿先老”，只要腿腳有勁，人就能跑、能跳、能走。就練腳勁來說，登山的效果確實不錯，對于心肺功能、四肢協調能力、視力、新陳代謝等方面也有益處。尤其是在保養心臟方面。科學研究證明，經常在高海拔地方活動的人，罹患缺血性心臟病的風險相對較低。因為高海拔地區氧氣含量低，這回促進生成新的血管，為血液回流心臟創造新的途徑。
登山前需要做好如下準備：
選要按照足形選擇合適的鞋子，高足弓的人，選擇避震能力好的，扁平足的人選擇可以承托足弓的鞋。試穿登山鞋時，大腳趾應當與鞋頭之間留有一個拇指寬的空間。鞋身前腳掌的位置應**足夠柔軟。
要多準備幾雙替換的襪子。棉襪雖然吸汗能力好，但經多次清洗，棉質纖維變得粗糙，反而會增加足底的摩擦力、磨出水泡。對于汗腳的人，建議使用不含酒精的止汗噴霧減少腳汗的分泌，以降低摩擦力，減少起水泡的幾率。
在此，國洲文化主管成都親子游和成都夏令營的代老師為我們分享了一個實用小方法，即用紅茶泡腳可以增加腳皮的厚度，減少起水泡的機會。萬一起了水泡，不要輕易弄破以免感染，可以在水泡上涂抹少量油性或水星潤滑劑，以減少摩擦力。
趾甲不要剪得太短，防止嵌甲情況的發生。
腳上長雞眼或厚繭，不要自行隨便試用雞眼藥水，應由專業人士處理。
俗話說：“兵馬未動，糧草**”，登山要記得帶上適量的食物、礦泉水或電解質飲料，以補充能量，關鍵時候還能避免低血糖的發生。
成都拓展公司的文教練提示大家：登山前必須做好熱身工作，如腿部的拉伸、揉搓膝蓋，讓關節、肌肉、韌帶等得到預熱。
登山不要穿著太隨便，因為登山對踝關節、跖趾關節、足底筋膜以及軟組織的磨損較大，像薄底布鞋、松糕鞋等，很容易引發足跟痛、足底筋膜炎等病癥。
上坡時，上半身向前上方傾斜，彎腰收腹，穩步踏地前進，全腳掌著地，以增強穩定性。
下山時行動要緩慢，尤其是拐彎時。切不可跑跳，也不宜用膝關節旋轉來代替足底轉彎。
如果覺得大腿酸痛，建議不要把腿伸得筆直，以免增加大腿肌肉的負擔，甚至還有可能導致膝關節勞損或腳踝勞損、扭傷。
每次登山以2小時為宜，每周較好別**過3次，如果山路崎嶇陡峭，更要減少登山的次數。
登山的速度一般以每小時3公里左右為宜，運動時的心率控制在靶心率的60%-80%范圍內。
此外，心肺功能不全、關節不好、不經常鍛煉的老人以及過度肥胖的人不適合登山。
追求高度與速度是登山運動的大忌，登山是為了健身，而鍛煉講究的是循序漸進，過度追求強度有可能會引發不必要的傷害。（責編：成都拓展公司）

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