啞鈴的練習(xí)方法
 
  1、練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。 2、練習(xí)目的是為了增肌，較好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次，動(dòng)作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長(zhǎng)或太短，效果都會(huì)不好。
 
3、練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習(xí)，或跟隨音樂做啞鈴健身操
 
長(zhǎng)期練習(xí)啞鈴的好處
 
1、      長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力；
 
2、      可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
 
3、      可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
 

各式杠啞鈴 : 南通中景制造 ;
重量 : 2-50（kg） ;
產(chǎn)地 : 江蘇南通 ;
貨號(hào) : CN-001 ;
規(guī)格 : 10（cm） ;
材質(zhì) : STEEL RUBBER ;
** : 中景制造 ;

, 進(jìn)出口經(jīng)營(yíng)權(quán)：無