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啞鈴的好處 
１、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
 ２、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
 ３、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
  啞鈴的鍛煉方法
啞鈴臥推
A.**鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至較低處時，即做上推
動作，上推時呼氣。然后向上推起至?櫛恢茫馗醋?
D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的


平臥啞鈴飛鳥
A.**鍛煉部位：胸大肌和三角肌。
B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分
的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位
時呼氣。
D.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的


啞鈴推舉
A.**鍛煉部位：這個動作是鍛煉軀干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、
肱三頭肌、和上背肌群。 B.開始位置：雙手持鈴握于*兩側 C.動作過程：兩手垂直方向
把啞鈴推起至兩臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.訓練要點：啞鈴握法比杠鈴有很大
的自由度。

側平舉
A．**鍛煉部位：三角肌外側中束部位。B．開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前
，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。C．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與*齊
高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重復做。D．訓練要點：在持鈴提起和放下過程
中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手
腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 較高位置。啞鈴落下時，手腕再轉回。

前平舉”用啞鈴或杠鈴
A．**鍛煉部位：上胸部和三角肌前束。B．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持杠鈴
下垂于腿前。C．動作過程：把啞鈴或杠鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度
。然后，慢慢放下還原，重復做。D．訓練要點：如果采用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴于體前
上舉。這種方法是單獨集中鍛煉三角肌前束。

顏色 : 紅藍，別的顏色請聯系客服 ;
異味 : 沒有 ;
適用人群 : 老人 女士 兒童 ;
重量 : 1 磅 單只,2 磅 單只,3 磅 單只,4磅 單只,5磅 單只,6磅 單只,7磅 單只,8磅 單只,9磅 單只,10磅 單只（kg） ;
產地 : 河北定州 ;
貨號 : kw04 ;
規格 : 2（cm） ;
材質 : 浸塑 ;
** : 康維斯 ;

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工藝 : 電鍍;熱處理;鍛造;金屬鑄造;金屬沖壓;表面處理;金屬旋壓;粉末冶金;**原型;塑膠成型;雕刻、打號;磨加工;冷成型;組裝;涂層;鈑金;機加工;金屬線材成型;其他機械五金工藝;涂裝;
**名稱 : 康維斯
質量控制 : 第三方