?午飯和晚飯的間隔時(shí)間較長(zhǎng)，到了下午16點(diǎn)左右，體內(nèi)葡萄糖含量已經(jīng)降低。提前吃點(diǎn)下午茶，可避免思維變緩，防止出現(xiàn)煩躁、焦慮等不良情緒。下午茶要像正餐那樣搭配，較/好挑選2~3種具有互補(bǔ)作用，可以保證營(yíng)養(yǎng)均衡的食品。比如一種谷物食品(餅干、面包干)，配一種奶制品，或一個(gè)時(shí)令水果，飲料以白開(kāi)水和清茶為宜。

營(yíng)養(yǎng)早餐巧搭配 比例要適中

　早餐是人體重要的能量來(lái)源，一定要搭配好每種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的比例。淀粉和蛋白質(zhì)的攝取較/佳比例是1：1。營(yíng)養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該如何搭配呢?

　　早餐一定要搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類(lèi)食物，例如牛奶、蛋類(lèi)、乳酪、肉類(lèi)等，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例較/好是 1∶1。舉例說(shuō)明就是早餐以?xún)善姘鼮橹魇常瑠A上火腿、乳酪、1個(gè)煎蛋、幾片黃瓜或西紅柿，大學(xué)飯?zhí)贸邪邉潱渖?杯牛奶或果汁，就是能提供一天精力的“黃金早餐”。以下食物也有提神醒腦的作用，早餐不妨加入一些。

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　　*中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

　　香蕉

　　被稱(chēng)為“高能量食品”，含有較易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。研究表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，大學(xué)飯?zhí)贸邪?wù)，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

　　草莓

　　含有豐富的維生素C，有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，萬(wàn)江大學(xué)飯?zhí)贸邪虼硕喑圆葺苁谷司Τ渑妗?/span>

　　麥片

　　是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿(mǎn)。

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