準媽媽孕期運動之舞蹈/健身操　　

　　孕期舞蹈的孕期鍛煉形式在國外非常普遍，甚至是在孕期的媽媽們還會學習跳肚皮舞，孕期女性的優(yōu)美曲線是另一種別樣的美。

　　知媽堂的孕期舞蹈結合了瑜伽和舞蹈的動作，涉及到力量性、柔韌性的鍛煉，更多的采用身體四肢的配合，這樣的方式能夠很好的提升身體的美感，揉軟、控制能力，表現(xiàn)人的情感，同時也是一種很好的健身方式。同時舞蹈中對音樂和節(jié)奏的強調(diào)，更是對胎寶寶進行音樂胎教的另一種延伸形式，很多孕媽媽在接觸到這個鍛煉方式之后都是非常的快樂，感受到了孕期舞蹈的魅力，在欣賞自己優(yōu)美舞姿的同時更加的接納和喜歡自己。這是一種非常良好的孕期情緒狀態(tài)。

　　很多孕媽媽覺得，我不是專業(yè)舞蹈演員出身，肯定跳不好……其實這樣的顧慮大可不必，首先，孕期舞蹈的難度遠遠要低于專業(yè)舞蹈，孕婦培訓班，在老師的帶領下，孕婦培訓課，都能夠非常漂亮的完成這個課程，只是對于初學者來說，我們可以先從簡單的動作開始，也可以選擇簡單的舞蹈做為嘗試，但舞蹈較為基礎的信念一定是要自信，相信自己是較美的，同時這種信念也會傳達給寶寶哦!

　　孕期舞蹈又不同于普通舞蹈，因為孕期身體的特殊性，有很多舞蹈動作是要避免的，比如：劈叉、腰部的強扭轉、腹部的強伸展、腹部的折疊動作，這些都會引起腹內(nèi)壓升高，讓子宮壁變薄，胎兒缺氧，從而可能引發(fā)流產(chǎn)或早產(chǎn)，在我們選擇動作方面就非常重要。伴隨孕周的增加，有很多媽媽會發(fā)現(xiàn)，自己在孕早期和孕中期還能完成的動作，到孕晚期的時候做起來非常困難，那么這個時候我們就應該調(diào)整動作的做法，降低難度，讓你的身體適應舒適才是好的運動。隨時要告知你的運動老師，自己身體的感受，這樣也方便于老師隨時調(diào)整。在鍛煉的時間上來說，如果沒有身體的其他問題，如果每天能夠**一個小時的運動量是非常好的，但對于初次練習，或者沒有運動基礎的媽媽來講，我們可以先從簡單的動作，短時間的鍛煉開始，30分鐘，40分鐘，遞增式鍛煉方式，相信不久之后，隨著體能的增加，你會越來越舒適和適應。

　　孕期健身操相比孕期舞蹈而言，除節(jié)奏較快外，對肢體的針對性運動強度也會稍大，涉及到手臂、手型、身體的屈伸、腿部的動作，全身動作，步伐的移動，通過骨盆底肌的鍛煉，扭動骨盆，鍛煉到了大腿肌肉，骨盆底肌肉，腰背肌肉。腹部肌肉，湖南孕婦培訓，從而增強了腹部、腰背部、骨盆肌肉的力量和彈性，使分娩時各部位有關的肌肉能運用起來，從而減少分娩時間，預防軟產(chǎn)道的損傷和產(chǎn)后的出血。

　　這些動作可以很好的提升孕媽媽的體質體能，培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)，協(xié)調(diào)身體的配合能力，健美體形，同時更好的改善了我們的運動系統(tǒng)(骨、骨連接、肌肉)，提升了我們的心肺功能，讓孕媽媽在孕期有一個非常良好的身體狀態(tài)。另外健身操的動作講究上下肢體的配合，同時肢體也是異側大腦支配，良好的肢體協(xié)調(diào)能力更有利于腦部神經(jīng)系統(tǒng)的敏感，孕媽媽和胎寶寶一起鍛煉右腦能力。

　　孕期健身操與普通健身操也有所不同，除了運動的選擇以及功能性之外，還必須注重音樂節(jié)奏的選擇。節(jié)奏太快或頻率過急，身體配合度會降低同時孕媽媽因為有了寶寶身體重心較易不穩(wěn)可能造成摔倒，都不利于鍛煉效果和感受。準媽媽們在接觸孕期健身操后，經(jīng)過一段時間的練習就可以令身體各項機能逐漸提高，初次嘗試孕期健身操的媽媽可以先從短時間開始，比如先跟著練習20分鐘，感受自身的反應，如果是比較舒適的狀態(tài)，可以跟著老師繼續(xù)進行，在30-40分鐘結束后測量自己的心率，心率的計算方式【大心率=(220-年齡)×70%】。

　　適合孕期：孕中、晚期

　　趣 味 性：*

　　體能消耗：*

　　場地要求：*

　　天氣要求：★

　　安全系數(shù)：*

　　可操作性：★★★★

　　孕期情緒會“感冒”

　　越來越多的準爸爸主動把準媽媽劃入了“有病”的行列;也有越來越多的準媽媽竟然會主動把自己當成了“懷孕病人”。

　　從此，兩個人的家就變成了“醫(yī)院”……

　　其實，孕期的情緒就像感冒一樣，有原因，有傳染性，有征兆，當然也可以充分預防。

　　我們不需要帶著“病”的眼鏡去看孕期忽高忽低的情緒，

　　因為當你知道它來到你身邊的重要原因和目的之后，便可以與“情緒”和諧相處。

　　在這節(jié)課程里，我們還會核心的去關注一下孕期的男性群體。

　　也要狠狠擊破“孕期=出軌期”的魔咒，

　　其實，你并不知道準爸爸在此階段會經(jīng)歷的“痛苦蛻變”

　　只要充分了解，便會乾坤大翻轉，讓孕期直接升級*二蜜月期!

　　當然，課程中還會給出各種孕期情緒問題的具體解決方案，

　　讓你把孕期情緒的“小魔鬼”原形大現(xiàn)，

　　孕期是可以**級快樂的，秘密方法只等你一手掌握!

　　我敢**，全北京沒有比這個課更給力的孕期情緒的解決方案，

　　也請你**，*孕婦培訓班，一定要帶著準爸爸一起來，

　　因為老師要一字一句告訴你：每位準爸爸在孕期非常不容易的三大原因

　　任何一個快樂的家庭，有你的一半也有他的一半哦!

孕婦培訓班、知媽堂孕婦培訓*(在線咨詢)、湖南孕婦培訓由北京知媽堂教育科技有限公司提供。北京知媽堂教育科技有限公司（）是北京 崇文區(qū) ,教育、培訓的**，多年來，公司貫徹執(zhí)行科學管理、創(chuàng)新發(fā)展、誠實守信的方針，很大限度的滿足客戶需求。在知媽堂**攜全體員工熱情歡迎各界人士垂詢洽談，共創(chuàng)知媽堂更加美好的未來。

知媽堂簡介中國孕期家庭教育品牌　　知媽堂是國內(nèi)提出“孕期生活管理*”服務概念的孕期家庭教育專業(yè)機構。自2010年運營以來，服務了成千上萬個好孕家庭，不僅有劉孜、李小璐、謝楠、李思思、朱敏、古晨等數(shù)十位**家庭選擇知媽堂，較有來自美、俄、韓、日、德等**家庭也選擇在知媽堂度過孕期。　　“讓每一位媽媽享受高質量的孕期生活”是知媽堂的服務目標。知媽堂強大的*師資團隊為會員提供科學、實用的孕產(chǎn)知識、孕期運動和藝術胎教課程共百余節(jié)，通過系統(tǒng)的學習和孕期生活管理，幫助孕期會員實現(xiàn)85% 的順產(chǎn)率，其中51% 的無側切率;88% 的媽媽在產(chǎn)后半年內(nèi)迅速恢復孕前體重;92% 的母乳成功率以及數(shù)千位胎教寶寶在智能、體能和情商方面發(fā)育**前的優(yōu)異效果，為每一個家庭的幸福加分!　　知媽堂得到了中國心理學會、全國婦聯(lián)、北京市婦聯(lián)等*機構的認可和支持，也成為中國心理學會科普**“胎兒大學”項目全國*實踐基地和項目運營承辦方。目前，知媽堂在北京、廣州、寧波、濱州、海口、煙臺、廊坊、任丘等地均設有服務中心，安徽天長、葫蘆島、天津、南昌、太原、溫州瑞安、杭州、合肥、昆明、萊蕪等分中心也即將精彩啟幕。　　知媽堂發(fā)展歷程　　【2015年04月】 知媽堂聯(lián)手婦女活動中心、新浪育兒啟動“黃房子·愛在出生前”科學孕育全國公益巡講;　　【2015年03月】 知媽堂北京世貿(mào)天階旗艦店開業(yè)，成為知媽堂品牌連鎖中心標致店面;　　【2015年03月】 知媽堂在首屆**閨蜜聯(lián)盟大會暨**女性行業(yè)風云**獲“2014年度較受媽媽信賴品牌”;　　【2015年02月】 知媽堂花開全國，已運營及待開業(yè)的知媽堂孕期教育中心遍布全國11省15市，達20家之多;　　【2014年08月】 知媽堂成為“中國家庭健康指導服務中心”孕期教育合作伙伴;　　【2014年07月】 獲評“2014年度全國心理普及工作**集體”;　　【2014年03月】 榮獲中國高成長“連鎖之星”企業(yè)及“2014**投資潛力獎”;　　【2014年02月】 *二家直營中心——北京萬壽路中心開業(yè)，是國內(nèi)進駐Shopping Mall的孕期教育中心;　　【2014年01月】 推出全國首本運動胎教原創(chuàng)著作《快樂媽媽孕動書》;　　【2013年11月】 與關工委共同撰寫《嬰幼兒成長指導叢書——胎孕篇》，科學胎教成為孕育重點;　　【2013年04月】 成為國內(nèi)經(jīng)過商務部特許經(jīng)營備案的孕期教育中心;　　【2013年03月】 全國“新手爸爸”大調(diào)查啟動;　　【2012年12月】 知媽堂啟動全國發(fā)展戰(zhàn)略;　　【2012年06月】 成為中國心理學會心理學科普工作**“胎兒大學項目”全國*實踐基地;　　【2012年03月】 攜手**性公益組織賽扶，知媽堂“公益行”正式啟動;　　【2011年10月】 與北京婦女兒童基金會合作，啟動關愛母嬰公益活動;　　【2011年06月】 知媽堂啟動“企業(yè)行”，行使社會責任;　　【2010年09月】 知媽堂北京朝外中心正式營業(yè);　　【2009年07月】 正式立項，啟動知媽堂專屬知識產(chǎn)權的孕期系列課程體系研發(fā);