職業泰拳訓練方法分享：

泰拳培訓哪家好?職業泰拳訓練方法有哪些?小編經過一翻了解，自由搏擊，與大家分享職業泰拳訓練方法。

跑步

跑步可使腿部肌肉有力，對拳師在擂臺上進攻退守，均較有好處。拳師能否在敵不斷進攻下屹立不倒，步法占較為重要的地位。泰拳師都公認跑步為練習拳藝的基礎，山西自由搏擊培訓俱樂部，須嚴格遵行。

擊影

擊影練習是泰拳師的熱身運動，拳師借此練習身手的協調配合、進退平衡以及出招擊空時收勢回防等。

體操

在泰拳練習前后，太原自由搏擊哪家強，須進行體操練習，以強化身體各部分功能，提高全身靈活性。泰拳練習后的體操動作宜放慢動作，使身體松弛平靜，有助于恢復。其動作方式與一般柔軟體操沒有差異，有蹲跳、開胯、溜腿、搖動、俯臥撐等，其中以腹肌運動較受泰拳手重視，因此項練習與拳師的抗擊打能力有較為密切的關系。

打沙包

練習沙包要點有四：著位正確、切力集中、貫徹性和呼吸適調。這也是泰拳基本練習方法之一，可加強拳頭威力和硬度，使肘、腿、膝更具威力。其要點是不可蠻干，應圍繞沙包移動，一面練習步法，一面選擇不同角度、距離，山西自由搏擊哪家強，再發動攻擊。練肘法宜先用前臂擊打沙包，配合上步，距離須適當，始見功效。練習膝法也須接近沙包，兩手抓緊其上部，發力拉拽，彎身擰腰，提膝猛撞。

泰拳式腹肌訓練動作講解(一)

泰拳培訓學校教練為您講解，泰拳式腹肌訓練動作：

膝肘防御

訓練頻率：5組，每組每側10至20次

動作：站立，右臂前伸掌心向前，左臂伸展高舉過頭，左腿抬起。左膝上抬同時降低左肘使他們相碰保持3秒鐘。一側完成規定的重復次數然后換對側。如果你完成起來有困難，可前伸的手臂抵住墻完成動作。

泰拳式平板支撐

訓練頻率：每次訓練3至4組，每組每一邊5--10次

動作：以俯臥撐位置作為起始位，然后屈肘使前臂與地面平行。向右側旋轉身體，將右腿與右手同時抬離地面，右肘與右膝相碰。用你的核心力量(近似于腰腹力量)支撐身體3秒鐘。另外一側重復這個動作。如果動作做起來困難，可雙膝著地完成。

仰臥同側肘碰膝卷腹

訓練頻率：每次4組，每組每側30至50次。

動作：仰臥抬膝，雙手抱于腦后，做仰臥起坐動作。用力卷腹抬你的右肘觸碰你的右膝或右側大腿。保持3秒鐘，然后還原。換對側仰臥屈膝卷腹左肘碰左膝保持相同時間。

轉腰啞鈴側平舉

訓練頻率： 3組，每組連續做3分鐘不停

動作：雙手握一只啞鈴，身體正直。雙臂伸直成前平舉狀。向左擺動啞鈴并盡力向左轉腰，然后從左側轉腰到右側，整個過程保持手臂始終向前伸直。再從右側擺動到左側。持續做3分鐘，然后休息3分鐘再做下一組。

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