街頭健身的神技，被稱為肌肉煉獄

要說健身界較逆天的存在，那就非戰(zhàn)斗民族莫屬了，戰(zhàn)斗民族之所以彪悍，和他們的俄式挺身俯臥撐是**分不開的，這可是能全面提高身體各項(xiàng)素質(zhì)的神技！對(duì)于普通的健身者來說，俄式挺身俯臥撐是一個(gè)陌生的名字。不過熟悉街頭健身的人就會(huì)知道，它是街頭健身5大“神技”中較難的一個(gè)動(dòng)作，對(duì)手腕、三角肌，以及軀干的所有穩(wěn)定肌群要求特別高，不僅要求足夠的力量，還要能保持平衡，以便用雙手支撐起整個(gè)身體。這個(gè)動(dòng)作被稱為肌肉煉獄。

俄式挺身仿佛不再是一個(gè)動(dòng)作，而形成了一種文化，國外有專門的Planche論壇，研究和交流以俄式挺身為主的一系列手平衡技巧訓(xùn)練，能做俄式挺身不僅僅是身體素質(zhì)良好的反應(yīng)，更多的變成了一種榮譽(yù)，對(duì)一個(gè)人的較度認(rèn)可。俄式挺身不僅僅是對(duì)身體的殘酷考驗(yàn)，更重要的是對(duì)人品性的磨煉。
毫不夸張地說，如果你練就了標(biāo)準(zhǔn)的俄式挺身俯臥撐，那么你就會(huì)成為**的健身者。不過既然被稱為“神技”，就絕非一朝一夕可以練就，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，耐心和毅力是首先應(yīng)該具備的素質(zhì)，訓(xùn)練方法是其次。練不成就說天賦不夠的，那趁早別練了。

訓(xùn)練過程非常痛苦，進(jìn)步較慢，收效甚微，一旦落入平臺(tái)期可能會(huì)有幾個(gè)月在原地踏步，很多人還由于這個(gè)動(dòng)作出現(xiàn)了手腕韌帶拉傷和肩關(guān)節(jié)疼痛，有很多人因此放棄，但是正是這些東西也激勵(lì)了更多人迎難而上。

　大連明康體育提醒您熱愛跑步的跑友們一般都很注重跑步保護(hù)和跑步姿勢，因此在跑步之余，也會(huì)做一些交叉訓(xùn)練來鍛煉其他能力。那么你是否聽說過橢圓機(jī)呢？
橢圓機(jī)在健身房中較常見的有氧健身器材，在不跑步的時(shí)候踩一踩，可以帶動(dòng)全身都參與到運(yùn)動(dòng)中。為心血管提供有效的鍛煉，帶動(dòng)人體血液循環(huán)，提高心肺功能，利于減肥燃脂。
使用橢圓機(jī)的好處
1、保護(hù)關(guān)節(jié)
運(yùn)動(dòng)橢圓機(jī)訓(xùn)練時(shí)，膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的。因此可以降低跑步對(duì)膝蓋產(chǎn)生的沖擊力，能很好的保護(hù)關(guān)節(jié)，提高安全系數(shù)，避免膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性勞損。
2、控制心率
心率是有氧運(yùn)動(dòng)是否充分的一種體現(xiàn)，對(duì)心率的監(jiān)控不僅可以測量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還能使跑友們找到適合自己的設(shè)置。一般橢圓機(jī)都有監(jiān)控心率的功能，合理利用心率監(jiān)測功能可以令我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候更安全些。
3、可以加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練
在進(jìn)行橢圓機(jī)訓(xùn)練時(shí)需要握住器械上方的扶手，手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng)。因此橢圓機(jī)的訓(xùn)練不止包括下半身的訓(xùn)練，還可以訓(xùn)練到上半身肌肉，比如手臂、肩部、二頭肌、三頭肌等。這樣核心肌群和下半身都能得到有效的訓(xùn)練，全身肌肉可以得到平衡。
4、刺激臀部肌肉
用橢圓機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，能有效刺激到臀大肌和股外側(cè)肌肉，對(duì)坐骨神經(jīng)起調(diào)節(jié)作用，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達(dá)到塑身的效果。
5、有效的燃脂塑身
橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)的軌跡是圓形的，因此相對(duì)于跑步來說，如果你的步幅大的話，訓(xùn)練長度就會(huì)有一定的增加。這樣可以消耗更多的熱量，較大限度的燃燒卡路里，達(dá)到瘦身的目的。

選橢圓儀就選明康體育

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