運動健身準則

運動對身體健康和心理健康均有益，而且還可以減輕壓力和焦慮。研究發現，人們在運動后更容易集中精力。所以，如果你在學習中需要休息一下，那么站起來走動走動。
在運動的時候，你并不是需要做像馬拉松運動員一樣的極限運動，才能獲得益處。例如，每星期3次20分鐘的運動，就可以給你帶來好處。事實上，運動并不是越多越好，當你做更極限的運動時，運動帶來的益處反而減低了。
有規律的運動習慣是很重要的。當你的運動很規律的時候，你可能已經把運動當成了你日常生活的一部分。
數據顯示，如果你和朋友一起，那么你更可能會運動起來。
選擇你喜歡的運動方式。你將渴望做這項運動，而且可以更好地把它融入你的生活中。

為了獲得更多的健康益處，你應該每周至少做150分鐘的中等強度運動（快走，瑜伽，每小時慢于10英里的騎自行車），或者是每星期75分鐘的高強度運動（慢跑或者是跑步，游泳，每小時10英里或更快地騎自行車，爬山）。

健身可以為我們帶來的好處
一、改善體形：健身較基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位（只要是有肌肉組織的部位）增大或減小并有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的。
二、 有益健康：健身人體的肌肉、骨骼、血液循環系統、呼吸系統、內分泌等比一般的運動有更強的刺激，對于改善人體的健康狀況更有效果。
三、 延緩衰老：通過健身能使自己的激素分泌處于一個比較高的水平，從而達到延緩衰老的效果。那些堅持鍛煉的人有些男的到六十多歲還能保持良好的性功能和充沛的體力；有些女的到了五十多歲全身的肌膚一樣收緊，全身沒有一點贅肉，處處流露出青春的氣息。 
四、精力充沛：有了強壯的身體，整個人也變得精力充沛，隨時都可以有較好的精神狀態。

五、充滿自信：較關鍵的是很多人并不知道健身對一個人的心理面有多大的影響，當你經歷健身的鍛煉之后，你會感到自己會有一種力量，一種自信，幾乎可以讓擁有你應付一切事情，挑戰一切事情的能力的感覺。別人刮目相看的眼光，也能讓你情緒激昂，做事的熱情會更足。

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