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八字盤球練習

目的：通過持球在兩腿間按'力字"的軌跡移動：可以提高控制籃球的技術(shù)，同時也要注意膝蓋的動作。

練習步驟

 

① 兩腳分開，略大于肩寬，彎曲膝蓋。

 

② 單手持球，將球從身體前方傳到另一只手上。

③ 接球后，將球沿膝蓋外側(cè)向前移動。

④ 同樣地從前向后移動籃球。重復該動作。

變式組合：將球從膝蓋前側(cè)傳至后側(cè)，再從后側(cè)傳至前方，這一練習可以鍛煉到全身。而且，在可以熟練無障礙地來回盤球后，手部的控制能力也會相應(yīng)提高。

練習筆記：這一動作在實際比賽中也可以被直接應(yīng)用。比如在兩腿之間持球時，為躲避防守的搶奪，先將籃球轉(zhuǎn)移至膝蓋后側(cè)，然后順勢準備運球等其他動作。另外，在盤球過程中，除了靈活使用膝蓋，全身也要靈活運動。

	


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