名康體育:冬季室內(nèi)健身別忘通風(fēng)
冬季健身熱身很重要，應(yīng)達(dá)到15至20分鐘，尤其是器械訓(xùn)練時，要有針對各個部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。運動前后的飲食還需及時補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)該適量。
冬季，很多人尤其是老年人會選擇在家中健身。國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民表示，在室內(nèi)鍛煉時應(yīng)定時開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清潔，否則冬練不如不練。如果室內(nèi)通風(fēng)不好，就容易導(dǎo)致缺氧，引起胸悶、頭暈、惡心、疲勞、食欲不振等，對一些患有高血壓、冠心病的中老年健身者尤為不利。
國外的一些研究也表明，人體在鍛煉時汗液會從皮膚滲出并向空氣中散發(fā)，即使是健康人，每天通過吐痰、咳嗽、打噴嚏等，也會排出400億個細(xì)菌、病毒等微生物，彌散在空氣中造成污染。若是房間內(nèi)有病人，排出的病原微生物和有毒物質(zhì)會更多，所以室內(nèi)通風(fēng)是非常必要的。

一般來說，通風(fēng)時間較好每天早、中、晚三次，每次20分鐘為宜。冬季開窗雖然會放進(jìn)一些冷空氣，但實驗表明，每換氣一次可除去室內(nèi)空氣中60％的有害氣體。有條件的健身者還可以選購空氣凈化器、加濕器等，這樣就不用擔(dān)心室內(nèi)健身對身體造成傷害了。

名康體育連鎖是大連萬年青體育設(shè)備有限公司的渠道品牌，創(chuàng)建于1997年。名康體育一直致力于健康產(chǎn)業(yè)，其公司主營健身器材、按摩器材、體育器材、室外健身路徑、兒童游樂器材、體育用品、體育場館鋪設(shè)，以及健身會所管理咨詢的專業(yè)體育產(chǎn)業(yè)連鎖發(fā)展公司。
    

名康體育教你怎樣用碳水化合物讓健身效果更好
時下，健身休閑已經(jīng)成為了一個社會資本追逐的新熱點。那么怎么能更讓健身效果更好呢---碳水化合物。碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪是人體三大宏量營養(yǎng)素。碳水化合物作為較優(yōu)先的能量來源，其重要性非同一般。那碳水化合物是怎樣幫助大家?guī)矸峭话愕慕∩硇Ч兀?br /> 成功的運動員都有著**乎常人的毅力和決心。他們在健身房和運動場里訓(xùn)練更加刻苦，付出更多。在高強(qiáng)度訓(xùn)練中補(bǔ)充碳水化合物可以給你冠軍般的專注力。**神經(jīng)系統(tǒng)非常依賴碳水化合物。血糖水平下降會讓人們變得焦慮和疲勞。英國的研究人員發(fā)現(xiàn)，在高強(qiáng)度訓(xùn)練中補(bǔ)充碳水化合物可以顯著增加運動員的耐久力和專注力。碳水化合物是高強(qiáng)度訓(xùn)練的主要優(yōu)先能量物質(zhì)。肌肉從肌糖原中得到碳水化合物。強(qiáng)烈的靜態(tài)肌肉收縮，也就是在不產(chǎn)生運動情況下的應(yīng)用力，依賴于碳水化合物供能。密西西比州立大學(xué)的一項研究表明，補(bǔ)充碳水化合物（在運動前每公斤體重補(bǔ)充1克碳水化合物，訓(xùn)練中每六分鐘補(bǔ)充每公斤體重0.17克）增加了肌肉在靜態(tài)收縮下的耐力。

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