原則1、吃的紀(jì)律

健身一定要搭配飲食，才會(huì)有相應(yīng)的效果。健身

剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”，較忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會(huì)吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來(lái)了。

2、專(zhuān)心至上

專(zhuān)心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)候，鑫達(dá)體育，沒(méi)有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動(dòng)作上，而是不該用力的地方用力，練錯(cuò)肌肉。比如要練胸肌，籃球體育，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過(guò)大的大力水手派，樣子就很滑稽。專(zhuān)心才能做對(duì)動(dòng)作，黃江鎮(zhèn)體育，才不會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，臺(tái)球體育，健身不成反傷身，真的劃不來(lái)。

有別于男性的線條美，女性必須特別重視胸部、腹、背部肌肉的練習(xí)。采用流行的健美操結(jié)合適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)，可達(dá)到健美的目的。例如徒手操**頸、髖、膝等關(guān)節(jié)的訓(xùn)練；實(shí)心球操則對(duì)腕、指、脊柱等關(guān)節(jié)的作用次數(shù)多些；舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓(xùn)練。此外，力量練習(xí)多采用拉各種拉力器及負(fù)荷深蹲等方法。

總之，只有根據(jù)人體的發(fā)展規(guī)律，結(jié)合自身的特點(diǎn)，采用正確有效的科學(xué)方法，才能塑造自身協(xié)調(diào)和諧的形體美。

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