頻度

練習頻度是說每周進行幾次訓練。根據訓練水平的不同，練習的頻度是不一樣的。通常初學者3次/每周即可，中等水平的練習者每周可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。但對于某一肌群來說，訓練頻度不宜過勤，且水平越高，每周訓練次數越少。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之后，2-3天身體機能處于下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生**量恢復！所以很多高水平的秀運動員都采用每個肌群每周只練一次的方法進行常規訓練。

看訓練計劃，腹肌的強度貌似不太夠？是不太夠，對于瘦子增重期來說，塘廈鎮鍛煉，暫時不用太看重，所以我沒放多少精力在這上面，現在長胖點了，脂肪也多了，腹肌還是有淺淺的輪廓，等夏天到了要去海灘了可以再突擊下。

你喜歡腹肌也可以隔天訓練一次，但是注意，運動鍛煉，腹肌千萬不要負重訓練，負重訓練雖然能讓腹肌有效變大，甚至變很大，但這涉及一個身材比例的問題，例如我現在腰圍和胸圍的比例，是0.75左右，籃球鍛煉，這樣的比例，能顯得倒三角，胸大腰細，很美觀，臺球鍛煉，如果我將腰圍練大了，越接近胸圍，就顯得胸越小，整個人越水桶。

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