作為女孩的你，夏季戶外拓展訓練該如何防曬

夏季的紫外線更加猖狂，不注意防曬，天天戶外跑的你就只有等著做個“黑美人”吧！雖然現在比較流
行曬黑，但是，我想大多數的MM還是喜歡白白的肌膚吧，總曬也曬不黑應該是很令人驕傲的吧，那怎樣
做好防曬呢？
夏季防曬較有效的方法：
1、謹防一次性大量強烈目光暴曬。如戴上寬邊防護帽或用陽傘遮擋，臉部可搽些防曬劑，少用或
不用光敏物質較多的化妝品，如香料、不純凈的凡士林等。
2、有季節性皮炎病史的人，可適當用一些防曬劑，如茶醌洗劑等，使皮膚免受各種
波段的紫外線的可見光損傷。也可以選擇含油性的護膚品，如有條件可每周做1次面膜。
3、洗臉用水不可過熱，不用堿性肥皂洗臉，不用粗糙毛巾使勁擦臉。每天洗臉后可進行5分鐘的穴
位按摩，也可用蒸汽浴面，以增強血液循環，改善皮膚的環境，有利于皮膚的保濕。
4、飲食上，多食含維生素A的食物和新鮮蔬菜水果。對一些可誘發夏季皮炎的光感性物質，如泥鰍
、螺、無花果等，盡量少吃或不吃。

  戶外拓展運動的訓練有哪些意義呢？
1.能夠有效地開發人的潛能,提升和強化個人心理素質,增強團隊凝聚力
2.激發自身潛能
3.增強自信心
4.克服心理惰性,磨練戰勝困難的意志品質
5.啟發想象力與創造力
6.提高解決問題的能力
7.改善人際關系,更為融洽地與群體合作
8.學會欣賞、感悟珍惜大自然。

  戶外運動是老少皆宜的娛樂，是不需要本錢的整形，還能自我鍛煉，您還等什么呢？-

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