心血管運動試驗：心功指數(shù)的測試。運動方式：30秒30次起蹲(1次/1秒)。心功指數(shù)=(P1 2 P3-200)/ 10 。其中 P1：為安靜時的脈搏，鑫達桌球，P2：為運動后即刻15秒脈搏×4，P3：為運動后一分鐘后15秒脈搏×4。評價：該指數(shù)越小，說明心血管功能越好?！　?/p>

9、素質(zhì)指標(biāo)

通常以鍛煉次數(shù)、持續(xù)時間、運動距離等作為測試指標(biāo)。

誤區(qū)一：有些人沒時間到健身房去鍛煉，鹽城桌球，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，小孩桌球，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。

剛?cè)腴T時我訓(xùn)練一個半小時左右，現(xiàn)在能控制在一小時內(nèi)，不要太長時間以免訓(xùn)練過度。

如何判斷自己是否訓(xùn)練到位？

這個在訓(xùn)練時，主要是看目標(biāo)肌肉是否有充血，有泵感。泵感就是血液大量集中在一個部位，導(dǎo)致那個部位變得膨脹、跳動、快要炸的感覺…男生都懂的…

如果練到?jīng)]力氣，目標(biāo)肌肉也沒泵感，應(yīng)該就是沒練到位了，要思考對目標(biāo)肌肉的控制是否到位。

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