萬千瑜伽之經期可以練習下犬式嗎？

下犬式作為一個經典、常見的瑜伽體式，到底女性經期時是否可以練習一直具有爭議，今天我們就來詳細的討論一下。


我們的社會，越來越重視「壓力管理」(stress management)?！甘鎵骸?，是每個人生活中非常重要的議題。


月經是怎么一回事？


成年女性的性腺激素呈典型的周期性波動，在排卵后如果沒有受孕，卵泡和黃體就會逐漸退化，雌激素與黃體素水平也顯著下降。伴隨著雌激素與黃體素水平的下降，子宮內膜崩解、脫落，內膜下血管破裂出血，同時子宮收縮將脫落的內膜與經血沿著女性陰道排出體外。所以我們總結一下關于月經的關鍵詞：內分泌的周期性波動、子宮內膜脫落、子宮收縮排出經血。

由于這一些列的生理變化變化，經期女性可能都會或多或少的經歷：腹脹腹痛、腰酸、骶髂關節疼痛、尿頻、腹瀉、嘔吐、胸部脹痛、下肢腫脹、呼吸不暢、疲勞嗜睡、情緒低落、煩躁易怒等多種身心癥狀。而經期時的瑜伽練習，則應該避免加重不適，同時盡量利用瑜伽練習對經期癥狀進行緩解與療愈。

下犬式經期能做嗎？

當我們認為能做、需要做一個體式時，我們通常是希望通過它獲得一定的身心功效。我們會認為經期能做下犬式的原因可能包含：前屈、倒置的*和背部，可以幫助血液回流到*心臟，可以幫助安撫情緒、舒緩躁動；溫和前屈狀態下更容易使得橫膈膜呼吸更充分，幫助舒緩呼吸不暢或急促帶來的不適；自然的、輕微的刺激骨盆底部和小腹，促進子宮收縮，幫助經血順利的排出；舒展腰背，緩解腰酸的癥狀；伸展腿部和足踝，促進下肢循環，減少下肢的腫脹感……

當我們認為不能做、不需要一個體式時，我們通常是擔心它可能帶來的風險因素。我們會認為經期不能做下犬式的原因可能包含：前屈、倒置的*和背部，會使得心臟的負擔加重；對骨盆底部和小腹的刺激，會增加小腹區域的不適感、加重痛經癥狀；手臂與雙腿的支撐，會增加身體的疲勞感……

那么，我們能不能找到一種方式，既可以保留下犬式的身心功效，又盡量減少和避免風險呢？

1， 減少前屈和倒置的角度。利用瑜伽磚、椅子或墻面等，抬高手的位置，甚至還可以在前額下增加支撐。

2， 避免髖關節內收。讓雙腿分開的角度稍大一些，也可以稍微屈膝，既減少腿部的疲勞，也減少了髖關節內收對骨盆底和小腹的刺激。

3， 避免腹部收束。采用自然的呼吸方式，避免在經期進行收腹收束。

經期可以練習經典的下犬式嗎？


如果以上風險因素對你都不是問題，那么經典的下犬式也不是什么虎狼之事。長期練習瑜伽的女性，或者經期癥狀并不強烈的情況下，如果你不覺得下犬式會帶給你疲勞感，呼吸與心臟沒有什么不適感，并沒有讓腹部更加不適，那么適度練習又有何妨呢？

我本人就是這樣的一個例子。一般經期的*一天小腹墜脹感明顯，經血排出稍有不暢，血色稍暗、血量較少，適度的活動和下犬式的練習會讓經血排出更順暢，幾乎是立刻緩解小腹墜脹感，如果躺著不動反而很不舒服也更昏沉。同時，因為下犬式是我日常經常練習的體式，對我來說這是一個比較輕松的體式，即使在經期也并不會讓我感覺到費力和疲勞。

反之，如果你在經期時，對腹壓的變化較度敏感，經血量過大，特別疲勞，又或是感覺做下犬式特別費力，那么就不妨參照上面的方式為下犬式做些改變和調整，或者索性避免這個體式。

 體式要適應人的需求？

上面討論了這么多內容，其實都是圍繞一個重要的練習觀念——練習并不是一個一刀切的事情，必須要具體問題具體分析。不同的人、不同的時期，就有不同的身心狀態和不同的需求，只有以人為本，根據實際情況來選擇和變化體式，才能讓瑜伽練習發揮出應有的療愈作用。
而我也相信，每個人都是一個*特的個體，每個人也都值得被尊重、被更適合自己的練習方式對待。

【萬千簡介】
萬千瑜伽屬于蘇州伽人文化傳播有限公司，位于中國較美麗、較具活力的-蘇州新加坡工業園區，專注于瑜伽健身養生行業及職業教練培訓。
2008年成立以來，以優秀的教練團隊、貼心的服務管理團隊的專業工作，將“萬千”打造成為較值得信賴的瑜伽品牌，我們致力于“將瑜伽-傳承于印度的古老的生命智慧，在萬千民眾中的傳播和獲益?！?
【萬千理念】
“萬千”的寓意：豐富、包容。
★致力于萬千民眾受益于瑜伽，獲得身體的健康平衡、心情的快樂平和，從瑜伽這個有著五千年歷史的東方哲學中參悟生活的智慧。
★期望改變在中國絕大部分都是年輕女性習練的現狀，致力于在男士、中老年、青少年等較廣泛人群中的推廣和受益。
★傳播正確的瑜伽理念、安全的習練方法，達到顯著的練習效果。
★以包容、揚棄的心態接納各種流派、各種類別的瑜伽，取其精華，不斷創新，造福萬眾。
【商標（LOGO）含義】
由3個盤蓮花坐的小人及“ALLYOGA”文字組成，“3”人為“眾”寓意“萬千”，蓮花坐是瑜伽的一個重要象征性姿勢，也是對瑜伽的含義：“連接”、“統一”很好的詮釋。象征“萬千伽人”踐行“萬千理念”。