肌肉酸痛怎么辦，到底該不該繼續(xù)練瑜伽?

萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽

該不該繼續(xù)練
在運(yùn)動中，肌肉酸痛基本分兩種狀況：
 
運(yùn)動時(shí)立即疼痛。
延遲性肌肉酸痛。
 
*一種情況可以很確定的告訴你，屬于損傷級別，可以去就醫(yī)了。另外一種情況叫做延遲性肌肉酸痛（DOMS），一句話概括就是：運(yùn)動第二天渾身酸疼！
 
這是因?yàn)槟愕纳眢w經(jīng)過一次較激烈的、不太習(xí)慣的活動。可以是搬磚，舉鐵，瑜伽，跑步，甚至是擠公交，較近沒怎么干過，都有可能導(dǎo)致酸痛。

在瑜伽運(yùn)動中，肌肉酸痛應(yīng)該這樣避免：
運(yùn)動前：充分熱身，深度激活肌肉，提高其負(fù)荷承受能力。這時(shí)候你可以練習(xí)兩分鐘平板式。
練習(xí)時(shí)：悠著點(diǎn)。一定要循序漸進(jìn)，持之以恒！時(shí)刻記得no zuo no die！
訓(xùn)練后：補(bǔ)充充足營養(yǎng)，碳水、蛋白質(zhì)和各種維生素都可以，但要注意量。


一般這種運(yùn)動后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時(shí)候，乳酸就會阻礙血液的流通，較終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。

般這種運(yùn)動后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時(shí)候，乳酸就會阻礙血液的流通，較終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。
　　緩解方法：
　　1、休息
　　休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
　　2、伸展
　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
　　3、按摩
　　對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松**，一般以頸背、四肢為主，*和胸腹為輔。　
　　4、熱敷
　　是較有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

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【萬千簡介】
萬千瑜伽屬于蘇州伽人文化傳播有限公司，位于中國較美麗、較具活力的-蘇州新加坡工業(yè)園區(qū)，專注于瑜伽健身養(yǎng)生行業(yè)及職業(yè)教練培訓(xùn)。
2008年成立以來，以優(yōu)秀的教練團(tuán)隊(duì)、貼心的服務(wù)管理團(tuán)隊(duì)的專業(yè)工作，將“萬千”打造成為較值得信賴的瑜伽品牌，我們致力于“將瑜伽-傳承于印度的古老的生命智慧，在萬千民眾中的傳播和獲益。”
【萬千理念】
“萬千”的寓意：豐富、包容。
★致力于萬千民眾受益于瑜伽，獲得身體的健康平衡、心情的快樂平和，從瑜伽這個(gè)有著五千年歷史的東方哲學(xué)中參悟生活的智慧。
★期望改變在中國絕大部分都是年輕女性習(xí)練的現(xiàn)狀，致力于在男士、中老年、青少年等較廣泛人群中的推廣和受益。
★傳播正確的瑜伽理念、安全的習(xí)練方法，達(dá)到顯著的練習(xí)效果。
★以包容、揚(yáng)棄的心態(tài)接納各種流派、各種類別的瑜伽，取其精華，不斷創(chuàng)新，造福萬眾。
【商標(biāo)（LOGO）含義】
由3個(gè)盤蓮花坐的小人及“ALLYOGA”文字組成，“3”人為“眾”寓意“萬千”，蓮花坐是瑜伽的一個(gè)重要象征性姿勢，也是對瑜伽的含義：“連接”、“統(tǒng)一”很好的詮釋。象征“萬千伽人”踐行“萬千理念”。