本館常年與WLF（武林風）、昆侖決、昆侖決、武林傳奇、K1、英雄傳說等搏擊賽事方保侍良好的合作關系。

熱身運動是訓練前必不可少的準備練習，對于*相對靜止時運動器官、肌肉、韌帶、關節的僵化狀態，提高習者身體柔韌性，避免運動傷害。

注意：身心放松，身體微微出汗為宜，*者可長些時間。初學者應盡量利用空閑時間多多練習，以縮短適應時間。柔韌訓練的適應期為2—3周。

提示：熱身訓練前zui好先跳繩或跑步（300—500米）

練習一：*運動

（1） 兩腳開立同肩寬，雙眼盯視一小目標；

（2） 然后：頸前、后、左、右擺動，雙眼盯住目標，動作盡量充分；

（3） 也可以做頸圓周環繞動作，眼睛要求一樣。

練習二：左右體側拉伸運動

（1） 雙手開掌貼放于體側。左手順勢下伸至左膝蓋部附近，右手上提至右肋下，拉伸上身右側，身向左側彎；

（2） 右手順勢下伸至右膝蓋部附近，左手上提至左肋下，拉伸上身左側，身向右側彎；

（3） 提示：上身側屈（彎）振拉要充分，雙腿不可彎曲。

練習三：揚肘伸臂運動

（1） 雙手放在體側，左手輕松地屈肘向前上揚，同時右手伸臂向后上揚起，伸展肩關節；

（2） 再右手輕松地屈肘向前上揚，同時鄒手伸臂向后上揚起，伸展肩關節；

（3） 肘上揚時同側足跟隨之提起；

（4） 提示：手上揚應借助膝部的彈力（個人以為是足登地之上傳力），上揚幅度盡量大。

練習四：前傾挺身提踵運動

（1） 雙足開立，上身向前傾身，雙掌觸地；

（2） 左手握右大拇指，上身挺起，雙臂自然垂于體前；

（3） 上身幾乎挺直時，雙腳后跟提起，雙手不分，借膝彈力上揚。

練習五：左右俯扭扣腿振壓運動

（1） 雙腳左右大開，雙臂側平舉；

（2） 然后上身前俯扭轉，以左手除右腳尖；

（3） 上身反向扭轉，以右手除左腳尖；

（4） 扭轉數次后，以左手抓右腳踝，以傾身，以前額觸腳脛部，腰手同時振壓數次；

（5） 反向扭轉，以右手抓左腳踝，以傾身，以前額觸腳脛部，腰手同時振壓數次；

（6） 提示：腿不可彎。

練習六：提膝、抱膝運動

（1） 雙腳開立，雙手上提同肩高，虛握拳；

（2） 做提膝上沖膝動作，一左一右，沖膝支撐腳后跟提起；

（3） 沖膝數次后，雙手抱左膝貼胸數秒；

（4） 雙手抱右膝貼胸數秒；

（5） 提示：保持支撐腳、身體不彎，膝盡量上沖，保持動作流暢性zui重要。

練習七：坐地收腳俯身運動

（1） 原地坐下，雙足相對緊貼；

（2） 雙手握住腳背，用力內收，同時上身曲背彎腰前傾，以額觸腳跟

（3） 俯身到極限，靜止數秒耗腿。

練習八：正壓腿運動

練習九：側壓腿運動

泰拳動作針對不同身體部位的塑形又有哪些呢？下面由深圳老虎泰拳館告訴你們：

招式一：直拳

將拳從下頜部向前平行擊出，與肩同高，雙眼凝視前方。這個動作主要是鍛煉大臂和背部的肌肉群。

招式二：勾拳

從身側由腰部將拳向上勾出，拳面向上。這個動作是針對手臂和腰部的訓練。

招式三：肘擊

將肘從身側平行擊出，雙眼凝視肘擊方向。這個動作是對背部和上肢的塑形。

招式四：下肘擊

將肘從身后向下擊出，雙腳成弓步站立。相對于肘擊，這個動作加入了對腿部的鍛煉。

招式五：轉身后肘擊

轉身的同時將肘向后擺出，肘頭略向上揚。這個動作是針對胸大肌、背括肌和腰肌的鍛煉。

	  


	


	深圳市老虎泰拳館，是深圳市目前集泰拳和MMA于一體的***搏擊館。位于南山區白石洲新中路8號明珠花園7棟1樓。 


	館內設施齊備精良，所有裝備均從泰國**進口。旗下教練包括：巴莫、那猛坤、拉藍猜等三名泰國拳王執教泰拳。所有教練均以高度的職業精神訓練每一位學員，讓每位學員都能在本館學有所成，在搏擊的世界里找到歸屬感。 


	本館常年與WLF（武林風）、昆侖決、C3-格斗**、武林傳奇、K1、英雄傳說等搏擊賽事方保侍良好的合作關系。憑著的師資水準和良好的賽事運作能力，能夠為每一位在本館刻苦學習訓練的學員提供上擂臺打比賽展示自己的機會，真正地幫您實現搏擊**之夢。 


	對于成績優異**，表現出眾的學員。本館會考慮與其簽約，使其成為職業**拳手，并**就業機會。歡迎社會各屆人士涌路報名，挑戰自我，為你精彩的人生添上濃重的一筆！