萬千瑜伽——訓練平衡力的重要性

非常重要的平衡力訓練
擁有良好的平衡力對我們來說非常重要。

平衡力好的人一般不容易摔跤，在運動中可以減少受傷的風險。

平衡力好的人走路姿態穩定挺拔，對整體形象的提升有所幫助
。
增強平衡力可以改善身體神經系統的連接，從而改善身體的健康狀況。

訓練平衡力可以提升專注力。因此鍛煉平衡力的過程也是一個穩定心緒的過程。

下面就為大家帶來三個簡單的鍛煉平衡力的體式



樹式

樹式，這個體式能使能量集中于脊椎，增強身體的穩定性，提高平衡能力，加強了腿部、胸部和背部的肌肉力量與肌肉耐力；使髖關節、踝關節得到放松，變得更靈活，修飾雙臂和背部的線祭，對久坐形成的不良體態有很好的糾正作用。

功效：
改善、強化平衡能力；
強健腳踝和腿腳；
緊實胸背的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛；
靈活髖部和肩膀；

動作：
山式站立，雙腳并攏或稍分開。
提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。
眼睛注視固定的一點有助于穩定姿勢。抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內側，腳跟在舒適的范圍內靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側。
在胸前合掌。
站穩以后，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。
合掌回到胸前，左腳放回地上，兩臂放到體側。
換邊重復。
放松，體重均勻地分布在雙腳上。


鳥王式

是一個漂亮的瑜伽體式。靈活指、腕關節，鍛煉手臂肌肉線條，擴張胸部，擴張背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展兩腿后側韌帶。

功效：
這個體式具有強健腳踝、消除肩部僵硬、緩解腿部抽筋帶來的疼痛以及預防小腿肌肉抽筋的作用。

動作：
1.山式站立。彎曲左膝，把右腿繞過左膝疊放在左大腿上，注意將右大腿的后部放在左大腿的前部，右腳放在左小腿后，使右腳脛骨緊貼左小腿，右腳腳趾鉤住左腳腳踝內側上部．使右腿完全盤繞在左腿上，保持身體平衡。
2.左手屈肘向上，上臂與胸齊平，前臂與地面垂直。
3.右手屆肘，繞過左肘下方，再向上與左手合掌，使左肘放存右上臂的前部，接近肘關節處，左臂完全纏繞在右臂上。保持這個體式15～20秒，保持深長的呼吸。
4.放松雙臂和腿部，回到山式站立。改換右腿站立，左腿纏繞右腿，右臂纏繞左臂，重復這個體式，保持相同的時問。放松雙臂和腿部，回到山式



摩天式

摩天式，也是清潔腸道技術（潔腸術）中的重要體式之一。

功效：
消除由于脊神經失調所引起的各種疾病。能消除腰椎間盤所承受的過度的壓力，緩解腰椎間盤**癥所引起的疼痛的，緩解坐骨神經痛。調整消化系統的功能，消除消化不良和便秘。還能減緩肩周炎，消減肩部、上臂以及腹部的多余脂肪。

動作：
（1）挺身直立，雙腳分開與肩寬，腳趾指向正前方。
（2）一邊吸氣，一邊將雙手從體側向上伸展，直至雙手掌在頭**交握。
（3）繼續吸氣，一邊伸展脊柱，一邊慢慢踮起腳跟，重心前移，收緊腹 部、背部、腿部肌肉，最后讓腳趾支撐住身體。保持6個深長的呼吸。
（4）一邊呼氣，一邊重心后移，落下腳跟。同時，放下手臂，還原直立。

【萬千簡介】
萬千瑜伽屬于蘇州伽人文化傳播有限公司，位于中國較美麗、較具活力的-蘇州新加坡工業園區，專注于瑜伽健身養生行業及職業教練培訓。
2008年成立以來，以優秀的教練團隊、貼心的服務管理團隊的專業工作，將“萬千”打造成為較值得信賴的瑜伽品牌，我們致力于“將瑜伽-傳承于印度的古老的生命智慧，在萬千民眾中的傳播和獲益。”
【萬千理念】
“萬千”的寓意：豐富、包容。
★致力于萬千民眾受益于瑜伽，獲得身體的健康平衡、心情的快樂平和，從瑜伽這個有著五千年歷史的東方哲學中參悟生活的智慧。
★期望改變在中國絕大部分都是年輕女性習練的現狀，致力于在男士、中老年、青少年等較廣泛人群中的推廣和受益。
★傳播正確的瑜伽理念、安全的習練方法，達到顯著的練習效果。
★以包容、揚棄的心態接納各種流派、各種類別的瑜伽，取其精華，不斷創新，造福萬眾。
【商標（LOGO）含義】
由3個盤蓮花坐的小人及“ALLYOGA”文字組成，“3”人為“眾”寓意“萬千”，蓮花坐是瑜伽的一個重要象征性姿勢，也是對瑜伽的含義：“連接”、“統一”很好的詮釋。象征“萬千伽人”踐行“萬千理念”。