練7個柔軟瑜伽體式，增強*力！


看起來越年輕的人，身體越柔軟；看起來越老的人，身體越生硬，而很多疾病源自身體的僵硬！身體變硬，是衰老的信號，也是即將生病的預兆，遠離僵硬，讓身體更健康，就從瑜伽練習開始！

一般來說，跟著年歲添加，身體會不斷硬化，關節的活動范圍變得狹隘，肌肉量削減，肌腱和韌帶等也發作硬化。

而且，往往賦有幽默感、腦筋靈活的人，身體也會很柔軟；而十分嚴厲、思想死板的人，身體則會對比生硬。

而很多疾病源自身體僵硬，比如：

1、容易受傷、骨折。
2、身體容易疼痛。
3、下半身衰老：尿不盡、便秘、腹瀉、卵巢和子宮等婦科疾病、腿抽筋等下半身的問題和功能衰退也與肌肉力量減弱、身體硬化的影響有關。
4、容易發冷：當肌肉衰退、硬化、血液循環惡化后，產生的熱量會減少，這當然會導致體溫降低。
5、容易疲勞：血液循環惡化，廢舊物質積存，當血液循環惡化時，身體就容易出現疲勞。
6、容易肥胖： 硬化肌肉無法燃燒脂肪。
7、皮膚粗糙：肌肉和血管的硬化使皮膚的新陳代謝惡化。

消除身體僵硬的有效方法，就是簡單運動，消除肌肉僵硬；伸展運動，恢復肌肉彈性，而瑜伽則是消除僵硬，讓身體更柔軟的可能之選。

今天為大家介紹7個瑜伽體式組合，堅持練習，讓你遠離僵硬，越活越健康！

1、上犬式至下犬式

step 1：收緊下腹部，用核心區肌肉的力量將臀部向上拉，這樣可以避免身體的重量全部壓在腿部。

step 2：從腳尖開始逐漸下壓至腳后跟，進入下犬式。

2、三角伸展式至半月式

step 1：右膝微微彎曲，手指輕輕支撐地面，盡量拉伸臀部到腋下的肌肉，帶動側身及核心區不給手指造成負擔。

step 2：在移動身體前，先將目光向下聚焦以保持平衡。運用前腿力量將后方的另一條腿帶離地面，接著以身體右側為軸慢慢旋轉身體直至與地面垂直，同時將雙臂打開。

3、戰士一式至戰士三式

step 1：保持戰士一式的姿勢，輕輕抬起左腳的腳后跟，膝蓋微微彎曲。

step 2：左臀向前拉伸帶動轉化為高弓步，確保此時雙臀緊繃。

step 3：軀干前傾至與大腿形成45度角，雙臂與耳朵保持在同一直線上。此時要收緊腹部肌肉，膝蓋保持在腳踝正上方。接著將重心移至前腿，運用右腿的力量抬起后腿直至離開地面。

4、側伸展式至戰士二式

step 1：保持側伸展式的姿勢，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝蓋以下。盡量不使用前臂的力量，用核心區的肌肉帶動軀干至與地面垂直。

step 2：調整呼吸與重心，進入戰士二式。

5、下犬式至前弓步

step 1：保持下犬式的姿勢，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿勢。

step 2：吐氣的同時拱起脊椎，將右腿膝蓋帶至前額。在此過程中手臂保持伸直。

step 3：將目光集中于雙手之間的某一點，并隨后用腳踩住這一點。（如果覺得腳往前踩時有困難，可以將手腕稍稍抬起一些）

6、樹式至戰士三式

step 1：以樹式為起始動作，右腿獨立，雙手合十。

step 2：將左膝向內收回，注意收回過程中保持左膝與臀部處于同一高度并繃緊臀部。以肚臍為中心向前傾，腳趾張開，同時用力推開手掌。

step 3：收緊臀部，保持軀干與左腿處于同一直線上，慢慢將左腿伸直。雙臂可以向前伸展來增加難度。


7、肩倒立式至犁式




step 1：平躺，雙手放在身體兩次，依次用雙腿去夠天花板。如果覺得尚可接受，可以適當伸展雙腿。需要注意的是，這個過程中要用肩膀，而不是后頸來支撐身體的重量（在肩下墊一塊毯子可以防止受傷）。盡量收起下顎來減少脖子與地板之間的縫隙。

step 2：用手撐住后腰，保持雙腿繃直慢慢向*移動形成屈體動作，臀部可以稍稍向反方向移動來減輕來自腿部的重量壓迫。

step 3：腳趾踮至腦后地面后，直起軀干至臀部位于肩膀上方。

身體變硬，是衰老的信號，也是即將生病的預兆，遠離僵硬，讓身體更健康，就從瑜伽練習開始！

【萬千簡介】
萬千瑜伽屬于蘇州伽人文化傳播有限公司，位于中國較美麗、較具活力的-蘇州新加坡工業園區，專注于瑜伽健身養生行業及職業教練培訓。
2008年成立以來，以優秀的教練團隊、貼心的服務管理團隊的專業工作，將“萬千”打造成為較值得信賴的瑜伽品牌，我們致力于“將瑜伽-傳承于印度的古老的生命智慧，在萬千民眾中的傳播和獲益。”
【萬千理念】
“萬千”的寓意：豐富、包容。
★致力于萬千民眾受益于瑜伽，獲得身體的健康平衡、心情的快樂平和，從瑜伽這個有著五千年歷史的東方哲學中參悟生活的智慧。
★期望改變在中國絕大部分都是年輕女性習練的現狀，致力于在男士、中老年、青少年等較廣泛人群中的推廣和受益。
★傳播正確的瑜伽理念、安全的習練方法，達到顯著的練習效果。
★以包容、揚棄的心態接納各種流派、各種類別的瑜伽，取其精華，不斷創新，造福萬眾。
【商標（LOGO）含義】
由3個盤蓮花坐的小人及“ALLYOGA”文字組成，“3”人為“眾”寓意“萬千”，蓮花坐是瑜伽的一個重要象征性姿勢，也是對瑜伽的含義：“連接”、“統一”很好的詮釋。象征“萬千伽人”踐行“萬千理念”。