小腿粗？試試這4種拉伸方法！

高跟鞋能拉長下肢的視覺效果
讓你瞬間擁有“大長腿”
同時，足跟被抬高，身體重心前移
讓你必須抬頭挺胸，收腹提臀
“S”曲線也由此誕生
穿上高跟鞋
你就能自帶“御姐”氣場

然而美麗總要付出代價
經常穿高跟鞋的小伙伴
小腿通常很僵硬
這與小腿肌肉縮短有關
高跟鞋減少了膝蓋和腳踝之間的空間
常穿高跟鞋
會出現小腿肌肉縮短的癥狀
一旦小腿肌肉變短
踝部運動就會受限
走路和奔跑速度都會受到很大影響

經常做小腿拉伸運動
可以緩解這種經常穿高跟鞋走路造成的肌肉僵硬
同時提高踝關節周圍的靈活性

今天，小編就為大家介紹
4種很有效果的小腿拉伸訓練
讓大家的小腿肌肉來一次放松

坐式拉伸—皮帶拉腳
拉伸對象：腓腸肌

坐在地板上，然后向前伸直雙腿。將拉伸帶纏在前腳掌上。使用拉伸帶拉動足部盡力靠近身體。
保持拉伸10 至30 秒的時間。
用另一條腿重復上述拉伸運動。

呼吸
移向拉伸運動的較遠點時深呼氣；然后在保持拉伸期間均勻呼吸。

動態坐式屈曲和伸直
拉伸對象：腓腸肌


坐在地板上，然后雙腿向前伸直，雙膝略彎，腳尖繃直。
朝著身體方向盡力彎曲雙腳。
恢復至起始姿勢時釋放拉伸運動。
每次重復一系列動作時都應持續1 至3秒的時間。以連續、可控制、流暢的順序重復10 至12 次。

呼吸

朝著身體彎曲雙腳時呼氣；每次釋放拉伸時吸氣。

動態腳跟落步
拉伸對象：腓腸肌

用前腳掌踩在臺階或其他物體的邊緣。另一只腳略微向前。
放下腳后跟，注意保持膝蓋伸直。
恢復至起始姿勢時釋放拉伸運動。
每次重復一系列動作時都應持續1 至3秒的時間。以連續、可控制、流暢的順序重復10 至12 次。
用另一條腿按順序重復上述動作。

呼吸

移向拉伸運動的較遠點時深呼氣；然后在保持拉伸期間均勻呼吸。

動態坐式屈膝彎曲和伸直
拉伸對象：跟腱、比目魚肌

坐在地板上，然后向前伸直雙腿，雙膝略彎，腳尖繃直。
向著身體較大限度地彎曲雙腳，姿勢無不適感，注意保持雙膝彎曲。
恢復至起始姿勢時釋放拉伸運動。
每次重復一系列動作時都應持續1 至3秒的時間。以連續、可控制、流暢的順序重復10 至12 次。

呼吸

向著身體彎曲雙腳時呼氣；每次釋放拉伸時吸氣。

【萬千簡介】
萬千瑜伽屬于蘇州伽人文化傳播有限公司，位于中國較美麗、較具活力的-蘇州新加坡工業園區，專注于瑜伽健身養生行業及職業教練培訓。
2008年成立以來，以優秀的教練團隊、貼心的服務管理團隊的專業工作，將“萬千”打造成為較值得信賴的瑜伽品牌，我們致力于“將瑜伽-傳承于印度的古老的生命智慧，在萬千民眾中的傳播和獲益。”
【萬千理念】
“萬千”的寓意：豐富、包容。
★致力于萬千民眾受益于瑜伽，獲得身體的健康平衡、心情的快樂平和，從瑜伽這個有著五千年歷史的東方哲學中參悟生活的智慧。
★期望改變在中國絕大部分都是年輕女性習練的現狀，致力于在男士、中老年、青少年等較廣泛人群中的推廣和受益。
★傳播正確的瑜伽理念、安全的習練方法，達到顯著的練習效果。
★以包容、揚棄的心態接納各種流派、各種類別的瑜伽，取其精華，不斷創新，造福萬眾。
【商標（LOGO）含義】
由3個盤蓮花坐的小人及“ALLYOGA”文字組成，“3”人為“眾”寓意“萬千”，蓮花坐是瑜伽的一個重要象征性姿勢，也是對瑜伽的含義：“連接”、“統一”很好的詮釋。象征“萬千伽人”踐行“萬千理念”。