頸椎不舒服了，跟著練練吧


萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽

本方法僅供參考，若頸椎問題較為嚴(yán)重，請及時練習(xí)醫(yī)生，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。


無法否認(rèn)，頸椎問題已經(jīng)成為影響大多數(shù)人的問題，低頭看手機(jī)，不正確的姿勢久坐，非專業(yè)的按摩等等這些因素都會造成頸椎疼痛問題，我不是醫(yī)生，但已經(jīng)過了針灸師、骨科、整骨和脊髓專家十年，一直試圖找到方法來減輕頸椎疼痛的問題，當(dāng)然，瑜伽并不是一的方法，但是，從我一路上學(xué)到的有關(guān)如何緩解頸椎疼痛的方法來看，瑜伽一直是排在**的，它不僅可以緩解頸椎的疼痛，還可以釋放壓力。


下面是緩解頸椎疼痛的8個瑜伽體式：
1、8-point shoulder opener

 
仰臥在墊面上，將左手臂向后90度，掌心朝上，如果你感覺還有深入體式的空間，將右手臂向后，雙手十指交扣，保持均勻的呼吸，你應(yīng)該感覺到很舒適。注意：出體式時，要盡可以能的輕柔緩慢如同你進(jìn)入體式一樣。

2、Shoulder Opener on Blocks

跪坐在墊面上，將兩塊瑜伽磚放在身體的前側(cè)，與肩同寬，將雙肘平行的放在磚面上，雙手合十互推，放松*，反祈禱式，背部向下，保持10個深呼吸。
“



3、Cow Face Arms



”

站立，雙腳打開與肩同寬，雙手體后十指交扣，前屈向下，保持5-10個呼吸。注意身體是放松向下。

4、Shoulder Opener At Wall

雙手臂打開與肩同寬，前臂平行放在墻面上，雙腳向后退幾步，身體前屈，頭頸放松，保持5個深呼吸。
6、Supported Fish Pose

屈膝坐在墊面上，將瑜伽磚垂直豎放在肩胛骨下角，將另一塊磚（較低的面）垂直豎放在頭后側(cè)，也可以使用枕頭。允許身體微微放松休息在磚上，調(diào)整位置，直到你感覺舒適，雙手臂放松放在身體的兩側(cè)，保持5個深呼吸。

7、Thread The Needle

四腳跪姿開始，將右手臂從身體的下方穿過，讓右肩和太陽穴放松在墊面上，左右臂可以保持原來的位置，也可以微屈肘放松，保持10個深呼吸，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)。

8、Seated Spinal Twist

手杖式坐在墊面上，屈右膝，將右腳放在左膝的外側(cè)，可以保持左腿伸直，也可以屈左膝，左腳放在右臀部外側(cè)，左手繞過右腿，身體立直扭轉(zhuǎn)，右手放在骶骨后側(cè)，保持5個呼吸，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)。

除了以上的練習(xí)，我們平時應(yīng)該注意一些小動作，比如在走路的時候不要低頭看手機(jī)，這個動作會導(dǎo)致脖子在不自然的位置過度拉伸，從而導(dǎo)致疼痛，另外，只要有時間，盡量將雙肩向后向下，下巴靠近脖子，因為我們經(jīng)?？吹膭幼?，脖子都是不自然的向前。

感謝本文的專業(yè)知識技術(shù)指導(dǎo)組成員：
解剖專業(yè)指導(dǎo)老師：李哲老師
瑜伽專業(yè)指導(dǎo)老師：李丹老師，傅夏梅老師

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【萬千簡介】
萬千瑜伽屬于蘇州伽人文化傳播有限公司，位于中國較美麗、較具活力的-蘇州新加坡工業(yè)園區(qū)，專注于瑜伽健身養(yǎng)生行業(yè)及職業(yè)教練培訓(xùn)。
2008年成立以來，以優(yōu)秀的教練團(tuán)隊、貼心的服務(wù)管理團(tuán)隊的專業(yè)工作，將“萬千”打造成為較值得信賴的瑜伽品牌，我們致力于“將瑜伽-傳承于印度的古老的生命智慧，在萬千民眾中的傳播和獲益。”
【萬千理念】
“萬千”的寓意：豐富、包容。
★致力于萬千民眾受益于瑜伽，獲得身體的健康平衡、心情的快樂平和，從瑜伽這個有著五千年歷史的東方哲學(xué)中參悟生活的智慧。
★期望改變在中國絕大部分都是年輕女性習(xí)練的現(xiàn)狀，致力于在男士、中老年、青少年等較廣泛人群中的推廣和受益。
★傳播正確的瑜伽理念、安全的習(xí)練方法，達(dá)到顯著的練習(xí)效果。
★以包容、揚棄的心態(tài)接納各種流派、各種類別的瑜伽，取其精華，不斷創(chuàng)新，造福萬眾。
【商標(biāo)（LOGO）含義】
由3個盤蓮花坐的小人及“ALLYOGA”文字組成，“3”人為“眾”寓意“萬千”，蓮花坐是瑜伽的一個重要象征性姿勢，也是對瑜伽的含義：“連接”、“統(tǒng)一”很好的詮釋。象征“萬千伽人”踐行“萬千理念”。