瑜伽「舞者式」練習，手抓不到腳常見這3種原因！

萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽


在瑜伽練習中，新同學往往因為自身體能較弱及缺少相應技巧，導致一些體式，像：舞者式、弓式

1、手抓不到腳
2、腳后跟貼著大腿后側，膝蓋無法上抬形成足夠的空間

一般常見這3種情況


*一、大腿肌肉群較弱，導致懸空腿腳掌后抬較低

在體式中，由于需要腿后抬，當新同學的大腿前側肌群（股四頭肌）較僵硬、大腿后側肌群（股二頭肌）和臀部肌群較弱。

這些肌肉群會影響你的后腿腳掌后抬的高度從而加大手抓腳的難度。 

在練習瑜伽時，主要目的以拉伸大腿前側肌肉群柔韌性，強化大腿后側、臀部肌肉群的力量， 這樣就可以使你的膝蓋能上抬到合理的位置。


第二、胸部、上背肌肉群較弱，導致后伸手臂打不開

當手臂后伸，手抓腳時，由于肩部（三角肌）、胸部（胸大肌）相應僵硬、緊張、上背肌肉群較弱，導致手臂無法向背部中線靠攏，從而會導致手抓不到腳。

針對這種情況，同樣在練習時拉伸胸、肩部肌肉的柔韌性，加強上背部肌肉的力量。

使肩部可以打開到一定程度，或者雙手可以在雙臂伸直的情況下十指相扣，瑜伽的大部分體式都可以鍛煉到這些部位。


第三、腰背（下背部）肌肉群僵硬，導致身體后彎角度較小

這個原因很好理解，腰背部肌肉較弱，當身體無法向后彎曲過大時，手抓腳也是比較困難的。

可以幻想下，在山式中，上半身挺直直立不向后彎曲，屈單膝，手抓腳將腳后跟靠臀的感覺。 

所以，高效鍛煉下背部的核心肌肉群，它是你上身后彎的關鍵。



新同學因為剛剛開始練習瑜伽，手抓不到腳（膝蓋無法上抬）常見以上3鐘情況，那么只要根據相應問題，針對性鍛煉即可。

如果你還是不確定該怎么鍛煉，那么嘗試忘掉這個問題，多多參加課表上的瑜伽課程，一段時間后，你的這些問題就不翼而飛啦！

神奇吧？記得一定要多鍛煉！

【萬千簡介】
萬千瑜伽屬于蘇州伽人文化傳播有限公司，位于中國較美麗、較具活力的-蘇州新加坡工業園區，專注于瑜伽健身養生行業及職業教練培訓。
2008年成立以來，以優秀的教練團隊、貼心的服務管理團隊的專業工作，將“萬千”打造成為較值得信賴的瑜伽品牌，我們致力于“將瑜伽-傳承于印度的古老的生命智慧，在萬千民眾中的傳播和獲益。”
【萬千理念】
“萬千”的寓意：豐富、包容。
★致力于萬千民眾受益于瑜伽，獲得身體的健康平衡、心情的快樂平和，從瑜伽這個有著五千年歷史的東方哲學中參悟生活的智慧。
★期望改變在中國絕大部分都是年輕女性習練的現狀，致力于在男士、中老年、青少年等較廣泛人群中的推廣和受益。
★傳播正確的瑜伽理念、安全的習練方法，達到顯著的練習效果。
★以包容、揚棄的心態接納各種流派、各種類別的瑜伽，取其精華，不斷創新，造福萬眾。
【商標（LOGO）含義】
由3個盤蓮花坐的小人及“ALLYOGA”文字組成，“3”人為“眾”寓意“萬千”，蓮花坐是瑜伽的一個重要象征性姿勢，也是對瑜伽的含義：“連接”、“統一”很好的詮釋。象征“萬千伽人”踐行“萬千理念”。