膝蓋不舒服，試試瑜伽幫你修復

 萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽

俗話說，人老腿先老，這里的腿先老，其實指的就是膝蓋，為什么這么說呢？
 
舉例來說，一個60公斤重的人：當站著時，膝蓋的負重是60公斤左右；走路時，膝蓋的負重約是體重的2 倍，也就是120 公斤左右；當爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重增加到體重的3~4倍，也就是180~240 公斤，相當于各扛了一架鋼琴。


人每天輕松自如地行走、上樓梯，膝關節卻承受如此大的壓力，難怪膝蓋這么容易老化、生病！
 
今天為大家介紹一套理療膝蓋的瑜伽方案，每天堅持練習，能讓你的膝蓋壽命延長40年，90歲也能健步如飛哦
 第一步：拉伸大腿后側
 
大腿后側緊張，會給膝蓋帶來壓力

仰臥，雙腿伸直；
瑜伽帶套在左腳上，雙手拉腿靠近身體；
保持1分鐘，換邊。
 
第二步：加強大腿前側肌肉
 
大腿前側無力，就會無法上提膝蓋，膝蓋下降，很多時候會膝蓋**伸，導致半月板損傷。

仰臥，雙腿彎曲踩地；
磚塊夾在大腿中間；
腹部內收上提，雙手在身體兩側；
保持1分鐘。

山式
 雙腳與髖同寬；
在大腿內側夾磚，腹部內收，脊柱立直；
雙手打開，掌心朝前；
保持1分鐘。

02 幻椅式
 雙腳與髖同寬，在大腿內側夾磚；
稍微彎曲膝蓋，不要**過腳尖；
臀部向后，內收腹部，雙手上舉；
保持1分鐘。

03 戰士一式
雙腳打開，左腳朝前，
右腳內扣；
彎曲左膝蓋，對齊腳踝；
髖部擺正，腹部內收，雙手上舉；
保持1分鐘，換邊。

04 戰士二式
 
雙腳打開，右腳朝前，
左腳內扣；
彎曲右膝蓋90°，對齊腳踝；
腹部內收，脊柱延展，雙手打開；
保持1分鐘個，換邊。

第三步：打開髖部外側 
髖部外側緊張，會給膝蓋帶來壓力。

坐立扭轉
 
彎曲膝蓋，左腳踩在右
大腿外側；
右手環抱膝蓋，扭轉向左；
保持1分鐘，換邊重復。
 
第四步：拉伸大腿、膝蓋、腳踝前側

坐在磚塊上，腳背、小腿、膝蓋貼地；
雙手在大腿上方，腹部內收，脊柱延展；
保持5分鐘。
 
人體的膝關節其實很脆弱，
保護膝關節從現在做起吧！

【萬千簡介】
萬千瑜伽屬于蘇州伽人文化傳播有限公司，位于中國較美麗、較具活力的-蘇州新加坡工業園區，專注于瑜伽健身養生行業及職業教練培訓。
2008年成立以來，以優秀的教練團隊、貼心的服務管理團隊的專業工作，將“萬千”打造成為較值得信賴的瑜伽品牌，我們致力于“將瑜伽-傳承于印度的古老的生命智慧，在萬千民眾中的傳播和獲益。”
【萬千理念】
“萬千”的寓意：豐富、包容。
★致力于萬千民眾受益于瑜伽，獲得身體的健康平衡、心情的快樂平和，從瑜伽這個有著五千年歷史的東方哲學中參悟生活的智慧。
★期望改變在中國絕大部分都是年輕女性習練的現狀，致力于在男士、中老年、青少年等較廣泛人群中的推廣和受益。
★傳播正確的瑜伽理念、安全的習練方法，達到顯著的練習效果。
★以包容、揚棄的心態接納各種流派、各種類別的瑜伽，取其精華，不斷創新，造福萬眾。
【商標（LOGO）含義】
由3個盤蓮花坐的小人及“ALLYOGA”文字組成，“3”人為“眾”寓意“萬千”，蓮花坐是瑜伽的一個重要象征性姿勢，也是對瑜伽的含義：“連接”、“統一”很好的詮釋。象征“萬千伽人”踐行“萬千理念”。