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間歇訓練法

這是一種練習動作結構和運動負荷強度，對間歇時間具有嚴格要求，以使機體處于不完全恢復狀態下反復進行訓練的練習方法。間歇訓練法受每次練習的時間和距離、練習重復的次數和組數、每次練習的負荷強度、每次（組）練習的間歇時間和間歇時休息方式的影響。

持續訓練法

持續訓練法是一種負荷強度較低，負荷時間較長和練習過程不中斷的練習方法。持續訓練法是以重點發展有氧代謝水平而提出的這種方法十分強調一次負荷運動的持續時間應該長于其他方法，一次負荷運動的持續時間，強度適中，柔道墊子，心率平均負荷指標應在每分鐘130——165次之間，持續訓練法與重復訓練法、間歇訓練法相比，較明顯的不同之處就是負荷強度較低，負荷時間長。

變換訓練法是一種對運動負荷、練習內容、練習形式實施變換，以提高運動員訓練過程的積極性，趣味性及應變能力的訓練方法。變換訓練法是根據實際比賽過程的復雜性、對抗程度的激烈性、運動技術的變異性、運動的變化性、運動能力的多樣性以及

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