單雙杠練習方法

單雙杠經典的背部訓練動作，主練背闊肌，小臂肌群、肱二頭肌和肩三角肌后束輔助發力。對增加背闊肌的寬度很有幫助。如果需要增加負重，可以在訓練腰帶上懸掛杠鈴。

寬握，健身器材單雙杠加工，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉。挺胸，發力快速將上身起，直到上胸部幾乎觸到單杠，這時從側面看上身是反弓形的。高點收縮2~3秒，控制性還原。然后進行下一次動作。

1、引體用鼻子吸氣，回落用口呼氣。

2、身體不要搖晃，盡量減少借力。

3、不能含胸，這樣才能大限度擠壓背闊肌。

4、通常人們說下頜超過杠桿即可，嘉興單雙杠，實際上升再高一些效果更好。

5、下放過程很重要，不要讓身體成為自由落體，而要集中精神控制其緩慢下落。

6、此動作可以負重練習，身體在引體時要后仰，教學用單雙杠廠家，不要借助身體擺動，動作要緩慢進行。

單雙杠?做不了臂屈伸怎么辦

做不了單雙杠臂屈伸怎么辦？

很多人因為體重太大或者肌力不足的原因，很難進行雙杠臂屈伸的訓練！這里提供幾種降低難度的版本，你可以循序漸進的去練習！

A：離心的雙杠臂屈伸

無法把自己推起來，那么就用雙腳幫你蹬上去，但在離心時你要控制全程，教學用單雙杠尺寸，如果能夠慢慢掌控離心控制，繼續增強一些胸肌、三頭肌的訓練，慢慢的就會發現自己可以做起雙杠臂屈伸。

B：彈力帶輔助

利用彈力帶的阻力幫助你減輕一些自身阻力！

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