單雙杠錯誤

1.手腕沒有保持中立

正確的握法是讓單雙杠和地板的垂直連線通過你的手腕中心。保持中立手腕太往前卷或太往后卷而讓重力垂直線偏離你的手腕中心，都會讓手腕受到壓迫。

2軀干下降太低

如果軀干下降太低將造成額外的肩伸展(手肘在軀干后面)， 引至肌力不足而造成關節的不穩定， 所以下降時只要手肘剛剛在身體側或后一點即可.

單雙杠臂屈伸

　單雙杠臂屈伸做不了？試試離心式雙杠臂屈伸！

　　雙杠臂屈伸是一個偉大的上肢訓練動作！它能很好的鍛煉到你的胸大肌，三角肌，肱三頭肌，而且對于核心力量，肩部穩定性的提升也有幫助！

　　但是，這么好的一個動作很多卻沒辦反完成！有些人的體重過大，健身器材單雙杠生產，肌力不足導致他們損失了一個好的鍛煉動作！

那有沒有什么方法可以解決這個問題呢？

　　答案是：離心式的雙杠臂屈伸！

　　離心收縮：雙杠臂屈伸下落的階段！關于離心訓練的好處和優點之前的文章也有提到

　　離心性收縮：（拉長收縮）縮的時候肌肉的起點和止點拉長，就是肌肉的離心性收縮，健身器材單雙杠批發，收縮的過程中肌肉的長度變長。

　　特點：張力小于外加阻力，昌平區單雙杠，肌長度拉長。

　　作用：緩沖、制動、減速、克服重力。

　　離心收縮對肌肉的刺激效果會比向心訓練來得佳，緩慢的動作也能幫助你熟悉所訓練的動作模式，克服這一步，你就能做到完整的標準引體向上了

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