?縱然孕期瑜伽有很多好處，但是在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候也一定要對(duì)以下這些禁忌動(dòng)作加以注意：

? 以下這些瑜伽動(dòng)作，孕期準(zhǔn)媽媽是一定要避免的：

?1、過度向前屈?向前彎腰的同時(shí)會(huì)壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)。為了**血液的正常流動(dòng)，你可以采取分腿前屈的方式，適度張開你的雙腿，在你向前屈時(shí)為你的腹部留出一定的空間。

?2、深度扭轉(zhuǎn)?過度地扭轉(zhuǎn)身體也能降低身體血液循環(huán)，所以在做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候一定采取開放式的姿態(tài)，勿觸及膝蓋。?

3、平躺 當(dāng)你到達(dá)中期妊娠的時(shí)候，盡可能避免長時(shí)間的平躺。因?yàn)橹饾u增加的子宮重量會(huì)影響繁育中胎兒的血液和營養(yǎng)流動(dòng)，也可能會(huì)加重后腰和心臟的疼痛，并導(dǎo)致血壓的上升。使用墊子等物件支撐你的身體，來代替直接平躺。如果可能的話，想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側(cè)臥等方式，適度伸展肌肉。

4、鍛煉腹斜肌的姿勢(shì)?當(dāng)你的腹部一天天膨脹，腹肌的壓力會(huì)越來越大，而腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。而且你的腹直肌(當(dāng)你看見某個(gè)人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直肌)已經(jīng)很難再承受腹部的重量，這時(shí)候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。過度加強(qiáng)斜肌的練習(xí)，可能會(huì)拉扯到你腹部的肌肉，導(dǎo)致醫(yī)學(xué)上所說的脫臼。避免這樣的風(fēng)險(xiǎn)就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢(shì)。而腹部著地的動(dòng)作更是不可以的。

?5、過度向后彎?如果你已經(jīng)練習(xí)瑜伽幾年了，現(xiàn)在有了身孕，練習(xí)一些改進(jìn)后的后彎動(dòng)作(比如車輪式)可能會(huì)讓你感覺更好些。如果你才開始練習(xí)瑜伽不久，或者你的后背不是特別的靈活柔軟，過度的后彎可能會(huì)導(dǎo)致有脫臼的危險(xiǎn)。

?6、倒立千萬不可 ?因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。在孕晚期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正，不可不慎。?

7、呼吸練習(xí)時(shí)要充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

?8、站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法，造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

?9、懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使準(zhǔn)媽媽比平時(shí)更柔軟，所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋，否則*受傷。

虹琪為您總結(jié)的以上注意事項(xiàng)一定要掌握起來哦，誠摯祝愿各位準(zhǔn)媽媽能夠在瑜伽的陪伴下更舒適地度過漫長的孕期！

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