游泳前的準備活動要有針對性，內(nèi)容設(shè)置合理，準備活動充分，以確保游泳運動的健身效果和*。主要應(yīng)把握以下兩個方面：

　　一，作好專項準備活動，防止膝關(guān)節(jié)半月板損傷和水中抽筋。

　　防止半月板損傷的準備活動的方法有跪地后仰和深蹲轉(zhuǎn)膝等，跪地后仰的要領(lǐng)是兩手扶地，兩踝關(guān)節(jié)外翻著地，膝關(guān)節(jié)反復(fù)向地面下壓;深蹲轉(zhuǎn)膝的要領(lǐng)是體前屈兩手扶膝深蹲后繞環(huán)。利用這兩種方法來充分伸展膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶，為蹬夾腿技術(shù)提供良好的柔韌性，提高關(guān)節(jié)的靈活性，防止在蹬夾腿時損傷膝關(guān)節(jié)半月板。

　　防止水中抽筋的較有效的準備活動方法是腳趾運動。其要領(lǐng)是直腿坐于地面，一腿直腿抬起并用手分別反復(fù)扳腳趾。以提高腳趾和大小腿后側(cè)肌肉群的柔韌性，防止抽筋現(xiàn)象的發(fā)生。

　　二，認真作好準備活動，準備活動量的大小要根據(jù)天氣情況而定。不要急于下水，樹立下水前要作好準備活動的意識。一般情況下準備活動的時間掌握在5-10分鐘左右，氣溫和水溫低時，南寧泳鏡，例如陰天、風(fēng)天，準備活動的時間要長而且量稍大一點。再有準備活動時要積極投入，動作準確，協(xié)調(diào)有力，舒展流暢。準備活動充分的表現(xiàn)是血液循環(huán)加快，游泳鏡，身體發(fā)熱、出汗，關(guān)節(jié)靈活，動作輕松有力。

自由泳的配合技術(shù)分：兩臂的配合技術(shù)、兩臂和呼吸的配合技術(shù)以及完整的配合技術(shù)。 兩臂配合技術(shù) 自由泳兩臂的正確配合是**前進速度均勻性的重要條件，并且還有利于發(fā)揮肩帶力量積極參與劃水。根據(jù)劃水時兩臂所處的位置，可以把手臂的配合技術(shù)分為三種：即前交叉、中交叉、中前交叉和后交叉。一般良好運動員都采用中前交叉的技術(shù)。

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