在自由泳技術中，大腿動作除了產生推動力外，主要起著維持身體平衡的作用，它能使下肢抬高，以及協調配合雙臂有力的劃水。 自由泳腿的打水動作，幾乎與水平面成垂直方向進行，從垂直面看，兩腿分開的距離約為30-40厘米，膝關節彎曲的角度約為160度角（如下圖）。 游進中，腿向上打水時，腳應接近水平；向下打水時，不應**過身體在水中的部位。正確的打水動作是腳稍向內旋，踝關節自然放松，向上和向下的打水動作應該從髖關節開始，大腿用力，通過整個腿部，最后到腳，形成一個'鞭狀'打水動作。向下打水的效果，因此應用較大的力和較快的速度進行；而向上則要求放松、自然，盡量少用力，并且速度相對要慢。 從腿向上動作開始，當大腿帶動小腿，從下直腿向上移至踝關節、膝關節、髖關節與水平面平行時，大腿稍向上而終止移動，1000度游泳鏡，并開始向下打水。當大腿開始向下打水時，由于慣性的作用，此時小腿和腳仍繼續向上移動，而使膝關節彎曲形成一個大約160度角。這使小腿和腳達到了點，陜西游泳鏡，由于大腿繼續向下移動，而帶動小腿和腳完成向下打水動作。 當大腿向下打水到點并向上抬起時，小腿和腳與大腿仍保持一個角度，并繼續向下移動打水，直至*伸直為止，才隨大腿向上移動，開始*二個循環動作。

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鞏固和完善動作階段

　　在這一階段，練習者大腦皮質的動力定型已經基本形成，興奮過程在時間和空間上高度集中，能夠比較準確輕松地完成動作。練習中，還應多注意動作細節，采用大量的重復游或逐漸長距離游，積累數量，改善水感，使動作日趨鞏固與完善，逐漸形成動作自動化，爭取游得更為輕松、自如、熟練、省力。

　　一個初學者，從不會游泳到嫻熟地掌握游泳技術，一般都要經過上述三個階段。對于已會游泳者，每學一個新動作或新泳姿，也得經過這三階段。這些階段是有機聯系著的，因練習者具體情況如游泳基礎、身體條件及學習態度的不同，各人經歷三個階段的時間也不盡相同。因此，有**老師教授就會根據練習者的特點，近視游泳鏡，采取適當的教法，會縮短階段的時間，促進練習者游泳技能的提高，更好地完成學習游泳任務。

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