太原市小店區云飛搏擊俱樂部：

啞鈴交替式耐力前平舉

單獨訓練訓練頻率：3組，每組連續做3分鐘，山西太極培訓，組建休息2分鐘

動作：單手握一輕啞鈴，身體直立。始終保持肘關節伸直，啞鈴前平舉至與肩同高。放下此只啞鈴的同時另一側啞鈴舉起。保持節奏和腹肌的支撐感，確保軀干不會隨之晃動。持續進行3分鐘。

技擊式膝擊收腹

訓練頻率：5組，每組每側腿各10-15次

動作：格斗式開始雙臂前伸，想象你抱住了對手的后腦(也可按以色列防身術捋肩膝擊的方式想象捋肩捋大臂的手法)。緩慢后拉雙手至胸部同時抬膝前撞，想象你的膝擊撞向對方的胸腹部(如果是以色列防身術則撞向襠部)。保持膝部在zui高點，用力由下向上卷腹，保持3秒鐘。完成規定次數換對側腿進行訓練。

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學員進行力量訓練的注意事項：

泰拳培訓學校教練告訴我們，對于學員的力量訓練要張弛有度，同時還要做到以下幾點：

1、要有針對性：一是注意專項特點，二是注意準確的發展部位。例如在發展某肌群力量練習時，太極，一定要將阻力施加于該肌群。

2、系統安排：力量訓練增強得快，停止訓練后消退也快，例如力量訓練20周，每天練習，力量增長50%，以后完全不練，30周后完全消退。

3、局部力量與整體力量要結合，要科學安排和調整運動負荷。力量訓練要與其它非力量訓練或放松練習交替進行，以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排，通常每周不超過3次。另外力量訓練不宜在疲勞時進行，否則就不是發展力量而是發展耐力了。

4、在做以上任何一種力量訓練時，都不適一次性做太多，都是加適量的重量，以最快的速度完成動作，一般都在15個左右一組，中間休息5分鐘，山西太極培訓技巧，而這5分種不是要你坐在地上玩，而是利用5分鐘的時間做放松身體肌肉的運動。

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太極、山西太極培訓、云飛搏擊(優質商家)由太原市小店區云飛搏擊俱樂部提供。太原市小店區云飛搏擊俱樂部（）位于山西太原市學府街。在市場經濟的浪潮中拼博和發展，目前云飛搏擊在其它中擁有較高的知名度，享有良好的聲譽。云飛搏擊取得全網商盟認證，標志著我們的服務和管理水平達到了一個新的高度。云飛搏擊全體員工愿與各界有識之士共同發展，共創美好未來。

太原小店區云飛搏擊俱樂部，位于太原市繁華的學府街。交通便利、鬧中取靜，是一家集專業搏擊運動員訓練和業余搏擊愛好者修煉的純泰拳專業搏擊俱樂部。太原云飛搏擊環境優越，擁有400多平米規范的主訓練場、MMA籠斗特色訓練場、綜合訓練器材區、潔凈的沐浴區、舒適的學員。俱樂部師資力量雄厚。俱樂部長年有多為泰國本土泰拳王、靶師和現役一線拳手等執掌教鞭。三晉大地、是武圣人關羽 故鄉，自古以來就有尚武之風。現代搏擊俱樂部，是承載新時代條件下，弘揚尚武精神的理想載體。選擇云飛搏擊，選擇尚武強身。訓練項目：散打、泰拳、MMA、泰擊、跆拳道、女子防身術、教練員師資培訓、保鏢培訓、柔術。