泰拳式腹肌訓練動作講解(一)

泰拳培訓學校教練為您講解，泰拳式腹肌訓練動作：

膝肘防御

訓練頻率：5組，每組每側10至20次

動作：站立，右臂前伸掌心向前，左臂伸展高舉過頭，太較，左腿抬起。左膝上抬同時降低左肘使他們相碰保持3秒鐘。一側完成規定的重復次數然后換對側。如果你完成起來有困難，可前伸的手臂抵住墻完成動作。

泰拳式平板支撐

訓練頻率：每次訓練3至4組，每組每一邊5--10次

動作：以俯臥撐位置作為起始位，然后屈肘使前臂與地面平行。向右側旋轉身體，將右腿與右手同時抬離地面，右肘與右膝相碰。用你的核心力量(近似于腰腹力量)支撐身體3秒鐘。另外一側重復這個動作。如果動作做起來困難，可雙膝著地完成。

仰臥同側肘碰膝卷腹

訓練頻率：每次4組，每組每側30至50次。

動作：仰臥抬膝，雙手抱于腦后，做仰臥起坐動作。用力卷腹抬你的右肘觸碰你的右膝或右側大腿。保持3秒鐘，太原太較哪家好，然后還原。換對側仰臥屈膝卷腹左肘碰左膝保持相同時間。

轉腰啞鈴側平舉

訓練頻率： 3組，每組連續做3分鐘不停

動作：雙手握一只啞鈴，身體正直。雙臂伸直成前平舉狀。向左擺動啞鈴并盡力向左轉腰，然后從左側轉腰到右側，整個過程保持手臂始終向前伸直。再從右側擺動到左側。持續做3分鐘，然后休息3分鐘再做下一組。

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山西泰拳教練表示，太原太較培訓，腳部訓練在泰拳中是相當重要的，因此我們可以透過泰拳使生長荷爾，蒙更加活躍，從而刺激肌肉生長。

在90-120分鐘的泰拳訓練中，大家除了熱身時要做大量循環訓練外，在真正練泰拳時，你要使用拳、手肘、膝、腳去攻擊，此外，攻擊範圍更包括近、中、遠，身體在訓練中需要以不同速度、力度及節奏活動。

此外，山西太較哪家好，泰拳練習可以使核心肌群更加強壯。很多人以為核心肌群就是6塊腹肌，其實當中還包括多組穩定性肌肉，因此，在人人都追求6塊腹肌的時代，其實大家要知道核心肌群是身體發力的基礎，我們做所有肌力訓練時，都要收腹，所以想要訓練更有效，一定要有強壯的核心肌群

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