在跑步機上如何全身訓練

1、背對控制板，雙手撐住邊的握把，做反向高抬腿跑。記住手臂要用力，膝蓋要巨高，每次跑1分鐘。跑步機速度5公里。

2、跑步機速度1公里，先往前走，類似上動作，但是以弓箭步為主。

3、跑步機速度0.5公里，以手臂輔助、左右交替做深蹲。蹲下的時候記住是大腿和臀部用力，而不是膝蓋。每次走1分鐘。

4、利用腳趾的力量來推動輸送帶。這個動作還可以鍛煉小腹。雙手撐住輸送帶前方的固定位置。

5、雙手撐住握把，從頭**到小腿維持一條線，利用全身的力量撐住。向斜后方踢腿，雙腿各做10次是一組，至少要做3組。

6、身體壓低，手掌放在輸送帶前方的固定處，雙腳往后伸擺出平板姿勢，然后兩只腳同時向跑步機的兩側跳。

那么如何做好拉伸運動呢？

首先動作需要單腿屈膝，另一條腿向前伸直，左右輪換各保持6秒。然后需要借助一個道具哦。找一個椅子或者比較重的物體，屈膝向前，接著來做*三個動作，向后抬腿手把住腳踝，還是左右各做一遍哦！接下來的動作比較難，小心摔倒哦，想象一下自己蹺二郎腿就可以了，依舊是左右各6秒。接下來的動作主要是為了活動腳踝的關節，腳尖抵住重物，重心向下壓。活動完腳踝的基礎上向后交叉腿部。并且半蹲，左右各堅持6秒。

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