進食前后多久進行運動為宜？

進食后血液大多集中在胃部，提供氧氣及養分促進胃進行消化，進食后盡量1小時以后再進行運動，較少不能少于40分鐘。

運動結束后，由于血液大多還集中在四肢，這個時候不宜馬上進食，要在運動后至少半個小時以后才干進食。

空腹運動之前可以吃少許的香蕉、巧克力等食物，或者喝點果汁飲料，以免體內糖分貯存缺乏，訓練過程中出現頭暈、惡心甚至肌肉痙攣的狀況發生。

啞鈴多重合適？

啞鈴屬于力量訓練的一種有效器械。力量訓練分三種健身目的

①

以增加肌肉力量為目的訓練，選擇一組能做1-6次的重量為合適；

②

以發達肌肉圍度為目的訓練，選擇一組能做8-12次得重量為合適；

③

以減肥和增加肌肉耐力為目的訓練，健身車多少錢一臺，選擇一組能做15-20次得重量為合適。

仰臥板直板和弧形板的區別？

對于腹部運動來說，弧形板的運動幅度更大、更能有效的鍛煉腹部。對于訓練功能上來說，仰臥板直板還可以替代啞鈴平凳進行其他訓練。

健身車為什么比動感單車輕？

動感單車是飛輪屬金屬材料，健身車輪是復合資料。

剛用跑步機為什么會頭暈？

因為在跑步機上運動時，走路或者跑步周邊的物體是靜止的初次進行跑步機運動的人會不適應，發生頭暈的癥狀；另一種原因是沒有做熱身運動。所以初次和剛剛進行跑步機運動時要由慢過渡到快、循序漸進，健身車哪家好，讓身體有個適應過程。

腹部肌肉塑造

鍛煉腹部力量的運動方式就是做仰臥起坐，不過在兩腿間夾一個健身球，可以令“中堅”力量的獲取，更加富有成效。

呈仰臥姿勢，將腳蹬在墻上作為支撐，大腿之間夾一個小的健身球(medicine ball)。將雙臂交叉在胸前，然后用雙腿擠壓健身球(在整個運動過程中都要保持這樣的擠壓動作)。注意不要讓下巴觸碰到胸部，收緊腹部肌肉，慢慢向上坐起(背部要保持平直)。然后慢慢恢復仰臥姿勢。重復此動作10-15次。如果你需要增加難度，薛城區健身車，可以在手中握一個啞鈴，或者在前胸部位增加重量。

加強對腿部內側肌肉的訓練，不僅可以加強腿部肌肉如四頭肌的力量，健身車專賣，同時還會對內收肌和臀肌進行拉伸。

呈站立姿勢，兩腳分開略比肩寬，腳尖向前。將身體側向一邊，同時將臀部向后推送，直到全身重量都集中在一條腿上(要盡量伸直)，另一條腿保持筆直狀態，然后全身慢慢回到初始位置。換另一側做同樣的動作。每條腿重復做12-15次。

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