健身運(yùn)動(dòng)前后的拉伸竟然如此重要

為什么要拉伸呢？

從肌肉的工作原理上來(lái)講太復(fù)雜了邁邁給大家舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：使用一臺(tái)機(jī)器前，總要檢查一下各個(gè)零件是否完好吧，皮帶啊、螺絲啊，人體的肌肉、韌帶等就和機(jī)器零件一樣，做好拉伸可以更好的運(yùn)動(dòng)也能有更好的保證。

一個(gè)月跑步不做拉伸——肌肉變緊，再想美腿就難了！

六個(gè)月跑步不做拉伸——出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，感覺更加勞累！

十二個(gè)月跑步不做拉伸——?jiǎng)趽p性傷痛，而且會(huì)中斷你的健身事業(yè)！

連續(xù)跑步不要追趕1小時(shí)

專家提到較多的就是一定要注意跑步的量。專家說(shuō)：有些人為了減肥，以為跑得越多越好，其實(shí)過(guò)量跑步對(duì)身體是不好的從強(qiáng)度來(lái)看，180減去年齡的數(shù)字，比較平安的每分鐘的心率數(shù)字，如果是初跑者這個(gè)數(shù)字還需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率數(shù)據(jù)，強(qiáng)度不要太大。

另一位專家則說(shuō)：個(gè)人建議，跑步機(jī)上連續(xù)跑步的時(shí)間不要追趕1個(gè)小時(shí)，否則對(duì)膝關(guān)節(jié)等都會(huì)有傷害。每個(gè)人可以根據(jù)自己的身體情況來(lái)決定跑步時(shí)間，覺得一次在40分鐘左右比較合適

飲食

不建議餓著肚子跑

跑步是比較消耗能量的所以傅建陳建議在使用跑步機(jī)前不能太餓：很多人是下班來(lái)健身房跑步，有人會(huì)餓著肚子跑，這對(duì)身體是很不好的運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)前，要補(bǔ)充一些能量，比如吃面包這樣的碳水化合物，還可以喝點(diǎn)牛奶。如果在跑步過(guò)程中覺得餓得頭暈，要趕緊停止跑步喝點(diǎn)糖水，這樣過(guò)個(gè)五六分鐘就能恢復(fù)正常了不過(guò)在跑步前也不能吃太多的東西，否則會(huì)給胃部造成很大的負(fù)擔(dān)。

另外跑步的時(shí)候喝水也很有講究，不能等渴了才喝水，要及時(shí)補(bǔ)充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地補(bǔ)充水分。

休息

切忌疲勞“硬撐”

上跑步機(jī)跑步前要休息好，否則會(huì)因?yàn)檫^(guò)于疲勞而引起身體不適。如果覺得有些疲勞，要和教練進(jìn)行溝通，讓教練根據(jù)實(shí)際情況減少跑步的量，不要盲目堅(jiān)持一定要完成制定的所有鍛煉量，硬撐”很容易會(huì)讓身體出現(xiàn)問(wèn)題。

穿衣

不要穿得太少

現(xiàn)在很多人在跑步機(jī)上跑步，一定要穿得很‘運(yùn)動(dòng)’往往會(huì)穿得太少，這樣會(huì)比較容易生病。傅建陳說(shuō)：要做好保暖工作，身體熱的話鍛煉效果也會(huì)好一些。如果天氣比較冷，跑完一段時(shí)間再脫外套

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