作為女孩的你，夏季戶外拓展訓(xùn)練該如何防曬

夏季的紫外線更加猖狂，不注意防曬，天天戶外跑的你就只有等著做個(gè)“黑美人”吧！雖然現(xiàn)在比較流
行曬黑，但是，我想大多數(shù)的MM還是喜歡白白的肌膚吧，總曬也曬不黑應(yīng)該是很令人驕傲的吧，那怎樣
做好防曬呢？
夏季防曬較有效的方法：
1、謹(jǐn)防一次性大量強(qiáng)烈目光暴曬。如戴上寬邊防護(hù)帽或用陽傘遮擋，臉部可搽些防曬劑，少用或
不用光敏物質(zhì)較多的化妝品，如香料、不純凈的凡士林等。
2、有季節(jié)性皮炎病史的人，可適當(dāng)用一些防曬劑，如茶醌洗劑等，使皮膚免受各種
波段的紫外線的可見光損傷。也可以選擇含油性的護(hù)膚品，如有條件可每周做1次面膜。
3、洗臉用水不可過熱，不用堿性肥皂洗臉，不用粗糙毛巾使勁擦臉。每天洗臉后可進(jìn)行5分鐘的穴
位按摩，也可用蒸汽浴面，以增強(qiáng)血液循環(huán)，改善皮膚的環(huán)境，有利于皮膚的保濕。
4、飲食上，多食含維生素A的食物和新鮮蔬菜水果。對(duì)一些可誘發(fā)夏季皮炎的光感性物質(zhì)，如泥鰍
、螺、無花果等，盡量少吃或不吃。

戶外運(yùn)動(dòng)有哪些特點(diǎn)？

多樣性

戶外運(yùn)動(dòng)的多 樣 性 使 這 項(xiàng) 運(yùn) 動(dòng) 與 其 他 一 些 單 項(xiàng) 目 的體 育 運(yùn) 動(dòng) 有 所 不 同，戶 外 運(yùn) 動(dòng) 的 多 樣 性 表 現(xiàn) 在 兩 個(gè) 方 面：

一是戶外運(yùn)動(dòng)內(nèi)容上的多樣性，即 戶 外 運(yùn) 動(dòng) 不 是 單 一 的 運(yùn)動(dòng) 項(xiàng) 目，

而 是 由 許 多 運(yùn) 動(dòng) 項(xiàng) 目 組 成 的；二 是 戶 外 運(yùn) 動(dòng) 形 式和目的上 的 多 樣 性，同 樣 的 戶 外 運(yùn) 動(dòng) 項(xiàng) 目 可 以 是 休 閑 性的、健 身 性的、教 育 性 的、競(jìng) 技 性 的 和 探 險(xiǎn) 性 的，基 于 個(gè) 體的自愿選擇。

綜合性

參與任何一項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng) 目，除 了 掌 握 基 本 運(yùn) 動(dòng) 技 能之外，還 需 要懂 得 自 然 和 環(huán) 境 知 識(shí)，掌 握 地 形 圖 判 讀 和ＧＰＳ技 能，遇 到 特 殊 狀 況 的 判 斷 與 決 策 等 綜 合 性 的 知 識(shí) 與技能。

功能的延伸性

戶外運(yùn)動(dòng)在與 自 然 環(huán) 境 的 相 互 作 用 中 產(chǎn) 生 ** 出 運(yùn) 動(dòng)本 身 的 一 些 延 伸 功 能，因 此，戶 外 運(yùn) 動(dòng) 可 以 作 為 教 育 與 心理**。

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