1.樓梯練小腿：單腿支撐練習，所謂的單腿支撐練習就是單腿前腳掌踩在樓梯級上，支撐整個重心，腳掌后部分懸空，用手扶著墻或者扶杠。撐起整個人的時候速度要快，下降的時候要控制住下降的速度，盡量拉長小腿線條，注意腳跟不要觸到下級樓梯。撐起的時候要推臀部往前，展平腹股溝。

這個素質(zhì)練習每條腿30X3=90 左右腿交換

    2.趴青蛙：這個是個比較象形的說法，此動作的作用在于開跨。趴青蛙重點：雙腿腳跟并攏，松膝蓋，兩腳彎曲。接觸地面，跨位離腿不要遠，上身盡量全部貼到地面。此時跨位會翹起，注意保持呼吸順暢，呼氣時讓人壓住臀部垂直向下用力，吸氣時放松。這個練習以幫忙開跨的人主導節(jié)奏。

 

3、壓腳背練習：先跪在地板上，臀部坐在膝蓋上，等腳背慢慢被拉開。再把身體躺下去，注意不要用頭部把整個身體頂起，而是盡量使上身與地板接觸，交背發(fā)力，把膝蓋頂起離地，保持。

 

4.拉大小腿：做在地上，先雙手拉住腳大拇指，用身體背部呈圓形去拉，盡量舒展背部線條。然后雙手放在臀部后，勾起腳掌，使得腳跟離地，但是小腿依然要貼住地面，接著轉換成甭腳背。這個動作可以練習小腿和大腿。

 

5.女生下叉練習以及男生的腹部肌肉練習：女生左右開叉并且保持一段時間，盡量貼地。男生雙手小臂貼住地面，兩手握拳，小臂與大臂成90度角，用腳掌以及手小臂共同支撐整個身體。身體盡量于地面保持平行，不塌腰，不翹PP，保持身體成板狀。

【輕舞藝培】現(xiàn)開設少兒中國舞、少兒拉丁舞、少兒芭蕾、少兒街舞、少兒語言藝術與主持等課程。中心成立十年以來，不斷的
探索和實踐，用科學的理念、專業(yè)的教學以及豐富的經(jīng)驗，陪伴一批又一批的孩子快樂學習、不斷成長、在藝術熏陶中遇見更有
優(yōu)異的自己。我們知道我們培育的不僅僅是一個孩子，我們肩負的更是一個家庭的希望。所以我們用心陪伴、悉心呵護，我們希
望教會孩子的不僅是會跳舞的技術，還有對藝術的感知和審美能力，對自我的開發(fā)和提升。我們熱愛孩子，尊重教育。

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