泰拳俱樂部*老虎泰拳館師資雄厚，教學嚴謹，促進全民鍛煉身體，提高身體素質。學習熱線：

深圳老虎泰拳館為你**四個無氧運動，在家里就能做運動，強壯身體，一起來看看吧。

1.深蹲

動作要領：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間ｚｕｉ好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。

注意：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重復動作即可。

2.平板支撐

動作要領：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，*、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不**過20秒。

3.啞鈴操

動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。

舉著小小的啞鈴做減fei操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。

4.卷腹

動作要領：平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。

開始時難以堅持，１定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊致。

泰拳動作針對不同身體部位的塑形又有哪些呢？下面由深圳老虎泰拳館告訴你們：

招式一：直拳

將拳從下頜部向前平行擊出，與肩同高，雙眼凝視前方。這個動作主要是鍛煉大臂和背部的肌肉群。

招式二：勾拳

從身側由腰部將拳向上勾出，拳面向上。這個動作是針對手臂和腰部的訓練。

招式三：肘擊

將肘從身側平行擊出，雙眼凝視肘擊方向。這個動作是對背部和上肢的塑形。

招式四：下肘擊

將肘從身后向下擊出，雙腳成弓步站立。相對于肘擊，這個動作加入了對腿部的鍛煉。

招式五：轉身后肘擊

轉身的同時將肘向后擺出，肘頭略向上揚。這個動作是針對胸大肌、背括肌和腰肌的鍛煉。

	  


	


	深圳市老虎泰拳館，是深圳市目前集泰拳和MMA于一體的***搏擊館。位于南山區白石洲新中路8號明珠花園7棟1樓。 


	館內設施齊備精良，所有裝備均從泰國**進口。旗下教練包括：巴莫、那猛坤、拉藍猜等三名泰國拳王執教泰拳。所有教練均以高度的職業精神訓練每一位學員，讓每位學員都能在本館學有所成，在搏擊的世界里找到歸屬感。 


	本館常年與WLF（武林風）、昆侖決、C3-格斗**、武林傳奇、K1、英雄傳說等搏擊賽事方保侍良好的合作關系。憑著的師資水準和良好的賽事運作能力，能夠為每一位在本館刻苦學習訓練的學員提供上擂臺打比賽展示自己的機會，真正地幫您實現搏擊**之夢。 


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