如果感覺失去平衡要摔倒了，應迅速扔掉雪杖（初學者切記別把雪杖上的環帶系在手腕上），雙手環抱在胸前（以防止下意識用手撐地），用臀部向側面摔倒。一定不要用向后坐的方法來“剎車”，因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續前行，而“板帶人走”非常危險。
平時注意鍛煉腿
滑雪對身體的鍛煉效果很好，但同時如果自身的協調性、爆發力、耐力和力量等方面比較出色，也會促進滑雪運動進行得更好，從而減少運動傷病的發生。其實平時的鍛煉方法有很多，例如，可以通過跳繩來鍛煉身體的協調性，進行陸地模仿訓練來熟悉滑雪的基本動作要領，多做一些跳躍、深蹲等動作可以有效提高腿部力量。總之，滑雪是力量與技術相結合的運動，個人可以針對自己的弱項和喜好選擇鍛煉方式。

  首先，在訓練前15分鐘—30分鐘左右，補足水分250—500毫升。一般情況下我們在健身房運動都在一個半小時左右，就需要在運動過程中分次補入150—300毫升水，可在每次組間休息時喝水，每次飲水量不**過100毫升，切記訓練中一次補水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，影響消化功能。
  如果您的運動時間持續2—3小時，較好還能及時補充糖分以免出現低血糖，因此選擇一些甜的飲料，如摻水的果汁或運動補糖的運動飲料。如果您的運動**過三個小時，就需要在運動中分次攝入500毫升左右的水，而且要準備一些水果。在運動結束后，根據您的運動時間長短，再補充250毫升—500毫升水。
  運動前后的補水，較好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求，因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除體內毒素。此外，正確的補水方法是少量多次，較好喝溫開水，即使在夏季，水溫也應在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因為可能引起消化系統方面的問題。合肥冠卓企業管理咨詢/合肥戶外拓展訓練/合肥企業執行力培訓由合肥冠卓企業管理咨詢有限公司()提供。

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