心理咨詢師：教你輕松擺脫悲秋綜合癥,悲秋綜合征,是指在秋天因景色蕭瑟而使人產(chǎn)生的凄涼、苦悶之感,甚至焦慮、抑郁情緒。入秋要注意調(diào)適心情,謹(jǐn)防“悲秋綜合征”。
秋天,樹葉開始慢慢飄落,有些人總會(huì)無端傷懷,甚至抑郁。當(dāng)心哦,這就是值得警惕的秋季抑郁癥,也被稱呼為“悲秋”。如果情緒不佳,不如放下手頭的工作,到戶外走走,選擇一些“慢運(yùn)動(dòng)”,如慢跑、散步、騎車等,使肺吸入足量的“清氣”,呼出廢氣,加快血液循環(huán),有提神緩解抑郁的作用。張弛抑郁源自始終缺乏安全感。
秋天的抑郁癥狀有哪些表現(xiàn)?
有的人早晨醒來那一陣兒心里特別難受,一些人訴說自己感覺乏力,什么事都不愿意做,這也是秋天對(duì)人體代謝的一種影響,而乏力則可能是隱匿性的、遲滯性的抑郁表現(xiàn),早醒是抑郁的特征之一,人體皮質(zhì)醇激素水平高,因此抑郁的癥狀晨重暮輕。一個(gè)中年男性連續(xù)4年秋天的時(shí)候出現(xiàn)抑郁,*1次吃藥**1個(gè)月有所好轉(zhuǎn),便不再堅(jiān)持吃藥**,此后抑郁癥狀在秋季發(fā)作已形成規(guī)律性。
“無預(yù)警被解雇,非自愿調(diào)動(dòng)或外派,位置遭取代,失去現(xiàn)職后很難再找到新工作等,這些事情很容易影響情緒”,任職于南京某公司的小汪說,他在工作中始終表現(xiàn)出開朗樂觀的狀態(tài),一方面是給自己的精神打氣,另一方面也為表現(xiàn)給主管看。不過,晚上一個(gè)人回到家里時(shí),疲倦憂傷的感覺揮之不去。對(duì)于中青年人來說,除了家庭和婚姻的煩惱外,工作上帶來的情緒問題也時(shí)常困擾著他們。現(xiàn)在,人們較常聽見的一句話是:“這年頭,干哪行都不容易!”很多人表示,雖然沒患過抑郁癥,但都有過抑郁情緒。在工作上,較容易導(dǎo)致抑郁情緒的是始終缺乏安全感,而心情跌到谷底的關(guān)鍵卻是工作的不確定性。
亞健康很大程度與抑郁有關(guān)
“當(dāng)前社會(huì)生活節(jié)奏快,很多人不適應(yīng)。職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈,工作任務(wù)重,由此帶來工作緊張;老板苛刻,難以溝通;發(fā)展空間小,沒有前途;等等。許多因素困擾著上班族。另外,職場(chǎng)上的復(fù)雜人際關(guān)系讓上班族身心俱疲。” 經(jīng)常性的抑郁會(huì)使人工作倦怠,也必然會(huì)影響工作效率;抑郁會(huì)造成人際關(guān)系的緊張,造成企業(yè)團(tuán)隊(duì)整合不良;抑郁會(huì)降低患者自身*力,現(xiàn)在的“亞健康”人群比例增大,在很大程度上與抑郁有關(guān)。
記者與一些從事快節(jié)奏工作、生活沒有規(guī)律的上班族交流,他們坦言有時(shí)候在夢(mèng)境中也得不到放松,某大公司從事銷售工作的小李說,他經(jīng)常夢(mèng)見自己趕火車或趕大巴,可能是平時(shí)工作壓力太大了。心理醫(yī)生建議大家,別將工作和生活混為一談,生活要有規(guī)律性,工作再忙再累,千萬別把它帶到你的生活中去,否則情緒會(huì)受到干擾。增加閑暇之余朋友聚會(huì)的機(jī)會(huì),多增加一些運(yùn)動(dòng),能夠適時(shí)排解掉不良情緒。
如何克服情緒低落
1.參加鍛煉:體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化,較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太較拳等。
2.改善營(yíng)養(yǎng):維生素B有助于改善情緒,這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。
3.走親訪友:找知心的、明白事理的親友,向其傾吐心里話。
4.樂觀幻想:有些人遭受了一點(diǎn)挫折,凡事總往壞處想。克服的方法是,寧作樂觀的幻想,不作消較的猜度。
5.旅游和外出:心情煩悶時(shí),看看青山綠水,看看裊裊炊煙,疲勞、苦悶之感頓消。
6.看電影:抑郁時(shí),看個(gè)喜劇片,這種移情效應(yīng)是很明顯的。
以上就是由深圳從心開始心理咨詢平臺(tái)：提供，秋天本來就是一個(gè)比較容易憂傷的季節(jié)，很多的心理咨詢問題都是來源于秋天的天氣和氣候，有一句話，自古逢秋悲寂寥，足足說明了秋天是一個(gè)比較悲傷猶豫的季節(jié)，以為以上內(nèi)容能幫助到大家。

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