虎式聽起來是一個“霸氣”的姿勢，是一個模仿老虎姿態的瑜伽體式，它猶如虎下山之勢，*高昂，將身體全部打開，是一個能量外放的體式。動作雖然簡單但是對身體大有益處。

①這個動作能使脊柱更靈活，緩解腰背部酸痛感。

②有助于脊柱的柔化和神經的放松，強壯脊柱神經和座骨神經。

③減少髖部和大腿區域的脂肪，同時可以塑造臀部和背部線條。

④它更適合產后婦女的練習。

⑤有效的舒展下背部和腹部，促進循環系統的功能，同時還可以緩解壓力。

? ? ? 單腿繞頭式對腿部和腰部的拉伸有很好的功效，對于長期坐辦公室的朋友非常有利于放松背部和腰部的肌肉，但是做的時候腿的拉伸要量力而行。首先坐在地面，背部用力挺直，一條腿高舉，另一條腿彎曲接觸地面，一只手繞過*抓住高舉的腿，另一只手支撐地面維持身體平衡。注意做好熱身，拉伸提出臂部和腿部肌肉。此動作適合瑜伽初學者。

上犬試動作要領：

1. 俯臥。雙腿向后伸展腳趾直指向后。彎曲肘關節，方家莊鎮瘦身瑜伽，把張開手掌的雙手放在腰側的地板上，手指指向前方。你的前臂與地板地面相對垂直。2. 吸氣，瘦身瑜伽動作，雙手平穩地用力推地，而且感覺上略微有些向后推；仿佛你的試著將身體沿著地面往前抬起。然后再一次吸氣時完全伸展手臂，與此同時抬起上身并收緊雙腿的肌肉，初學瘦身瑜伽，使兩腿伸直并將兩膝離地。保持你的大腿略微向內側收；肘部臂彎面轉向前方。3. 擠壓尾骨向前，使恥骨向肚臍靠近。夾緊臀部，但不要使臀部僵硬。腿部繃直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上。身體的重量應該只放在腳趾和手掌上。4. 穩固兩肩，肩胛骨內收。將胸骨向上挺，但要避免肋骨過前，否則會使骶骨僵硬。 直視前方或者略微將頭**向后，瑜伽視頻瘦身，但是要小心不要擠壓你的后頸部或聳肩，那會使你的喉部收到壓迫。5. 此姿勢是太陽禮拜式中的一個固定姿勢，但你也可以將此姿勢進行單獨練習，并保持此姿勢15－30秒，自然呼吸。然后放下身體回到地面；也可以在吸氣時將臀部抬起而轉換到下犬式姿勢。

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